6 manieren om uw A1c-niveau te verlagen

Overzicht

Diabetes is een ernstige, chronische ziekte die tot veel complicaties kan leiden. Maar diabetes hoeft uw leven niet te beheersen. Uw A1c-niveau laten testen, vooral als u het risico loopt diabetes type 2 te ontwikkelen, is een goede manier om voor uzelf te zorgen. Een vroege diagnose helpt u om de behandeling te krijgen voordat complicaties kunnen optreden.

Wat is de A1c-test?

De A1c-test is een bloedtest die diabetes onderzoekt en laat zien hoe goed u de aandoening beheert. De test geeft informatie over het gemiddelde bloedsuikergehalte van een persoon gedurende een periode van twee tot drie maanden voorafgaand aan de test.

Het aantal wordt als een percentage gerapporteerd. Als het percentage hoger is, geldt dat ook voor uw gemiddelde bloedglucosewaarden. Dit betekent dat uw risico op diabetes of verwante complicaties hoger is.

Wat meet de A1c-test?

A1c is een van de belangrijkste tests die worden gebruikt voor diagnose en behandeling van diabetes. Het kan testen op diabetes type 1 en type 2, maar niet op zwangerschapsdiabetes. De A1c-test kan ook de waarschijnlijkheid voorspellen dat iemand diabetes zal ontwikkelen.

De A1c-test meet hoeveel glucose (suiker) aan hemoglobine is gehecht. Dit is het eiwit in rode bloedcellen. Hoe meer glucose er is bevestigd, hoe hoger de A1c.

De A1c-test is baanbrekend omdat:

• Het vereist geen vasten.
• Het geeft een beeld van de bloedsuikerspiegel gedurende een periode van weken tot maanden in plaats van in één keer, zoals nuchtere suikers.
• Het kan op elk moment van de dag worden gedaan. Dit maakt het voor artsen gemakkelijker om nauwkeurige diagnoses te stellen en te maken.

Wat betekenen de scores?

Volgens de National Institutes of Health is een normale A1c minder dan 5,7 procent. Als uw score tussen 5,7 en 6,4 procent ligt, is de diagnose prediabetes.

Met prediabetes loopt u het risico binnen twee jaar diabetes type 2 te ontwikkelen. Maar u kunt wel maatregelen nemen om diabetes te voorkomen of uit te stellen. Als u positief test op prediabetes, is het het beste om elk jaar opnieuw te worden getest.

U krijgt waarschijnlijk een diagnose van type 2-diabetes als uw A1c 6,5 procent of hoger is. Voor veel mensen met een vastgestelde diagnose van diabetes, kan het houden van uw A1c-waarden van minder dan 7 procent het risico op complicaties verminderen.

Hoe u uw score kunt verlagen

U kunt uw A1c verlagen door het volgende in te stellen:

• oefeningsregime
• dieet
• geneesmiddel

Als u al diabetes heeft en medicijnen gebruikt die een lage bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken, moet u uw optimale niveau bepalen. Bij mensen met een risico op hypoglykemie is het bijvoorbeeld niet veilig om hun A1c-niveau onder de 7 procent te houden.

De medicijnen die nuchtere bloedsuikers verlagen, verlagen ook je A1c-niveau. Sommige medicijnen hebben voornamelijk invloed op uw bloedsuikers na een maaltijd, ook wel post-prandiale bloedsuikers genoemd. Deze medicijnen omvatten Januvia (sitagliptine), repaglinide en anderen. Hoewel deze medicijnen de nuchtere glucosewaarden niet significant verbeteren, verlagen ze nog steeds het A1c-niveau vanwege de afname van de glucosespiegels na de maaltijd.

Hier zijn zes manieren om je A1c te verlagen:

1. Maak een plan

Evalueer uw doelen en uitdagingen met een werkblad voor de planning van diabetesmanagement. Een plan helpt je om je grootste uitdagingen te vinden, zoals:

• gewicht verliezen
• uitoefenen
• omgaan met stress
• het eten van een gezond dieet

Planning helpt u ook bij het stellen van doelen. Vorm kleine stappen die u kunt nemen om uw doelen binnen een redelijke tijd te bereiken.

2. Maak een diabetesbeheersplan

Als u diabetes heeft, maak dan een diabetesbeheersplan met uw arts. Je plan zou moeten bevatten:

• contactpersonen voor noodgevallen
• medische instructies
• medicatie lijst
• streef bloedglucoseniveaus na
• instructies over hoe te testen
• informatie over hoe vaak te testen
• plan om lage bloed suikers te corrigeren

Iedereen op dezelfde pagina houden, is de beste manier om diabetes veilig te beheren en uw A1c-niveaus te verlagen.

3. Volg wat je eet

Gebruik een online tool of druk een grafiek af om vast te leggen wat u eet en wanneer u eet. Door te volgen wat je eet, word je bewust van voedsel en gedrag dat je kunt veranderen om je A1c te verkleinen. Dit kan u ook helpen uw koolhydraatinname te controleren, wat belangrijk is voor het beheer van de bloedsuikerspiegel.

4. Eet een gezond dieet

Om een ​​gezond dieet te eten, doe je het volgende:

• Neem minder calorieën binnen dan je verbrandt.
• Eet minder verzadigd vet.
• Eet minder bewerkte voedingsmiddelen.

Neem een ​​tip van Michael Pollan's boek? Voedingsregels ?:? Als het van een plant komt, eet het dan; als het van een plant was gemaakt, niet? Dus u hoeft niet te vermijden gezond te eten? koolhydraten om je A1c te verlagen.

Het beheren van diabetes en het verlagen van A1c gaat over het monitoren hoeveel koolhydraten je tegelijkertijd eet. Het is gunstig om gezondere, voedzame koolhydraten te kiezen, zoals fruit of zoete aardappelen. Maar zorg ervoor dat u verantwoordt hoeveel u tegelijkertijd eet.

De meeste mensen hebben ongeveer 45 tot 60 gram koolhydraten per hoofdmaaltijd en ongeveer 15 tot 30 gram per snack nodig. Als je bijvoorbeeld van watermeloen wilt genieten, neem dan ongeveer 11 gram koolhydraten per 1 kopje in blokjes.

5. Stel een streefgewicht in

Afvallen is belangrijk als u te zwaar bent. Maar je kunt diabetes niet beheren met rage diëten. Levenslange veranderingen zijn de sleutelwoorden. Gezond eten, vol voedsel met weinig vet en calorieën die met je levensstijl werken, zullen je helpen om een ​​verandering voor het leven aan te brengen.

Houd een vet- en calorieteller bij om slimme keuzes te maken. Zelfs een verlies van 5 tot 10 procent in lichaamsgewicht vermindert de kans op diabetes met 58 procent. Kleine bedragen maken een groot verschil.

6. Beweeg

Verhoog uw activiteitenniveau om uw A1c-niveau definitief te verlagen. Begin met een wandeling van 20 minuten na de lunch. Bouw tot 150 minuten extra activiteit per week.

Ontvang eerst een bevestiging van uw arts voordat u uw activiteitenniveau verhoogt.In het Diabetes Preventie Programma aan de Universiteit van Pittsburgh was actiever zijn van cruciaal belang om het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen.

Onthoud: elke oefening is beter dan geen oefening. Zelfs het opstaan ​​voor twee minuten elk uur heeft aangetoond dat het het risico op diabetes helpt verminderen.