Voedingsmiddelen en voedingsstoffen voor manie en depressie

De hoogte- en dieptepunten van de bipolaire stoornis

Bipolaire stoornis is een mentale gezondheidstoestand gekenmerkt door wisselende highs (bekend als manie) en lows (bekend als depressie). Stemmingsstabiliserende medicijnen en therapie kunnen deze emotionele schommelingen helpen beheersen.

Het aanbrengen van een paar wijzigingen in uw dieet is een andere manier om manische episodes te helpen beheren. Hoewel voedsel geen manie kan genezen, kan het kiezen van de juiste zorgen ervoor zorgen dat je je beter gaat voelen en dat je conditie gemakkelijker te hanteren is.

1. hele granen

Volle granen zijn niet alleen goed voor je hart en spijsverteringsstelsel. Ze kunnen ook een kalmerend effect op je geest hebben. Van koolhydraten wordt gedacht dat het de productie van serotonine door je hersenen stimuleert. Deze feelgood-chemische stof helpt de angst te verminderen en kan u meer controle geven.

Dus, de volgende keer dat je je een beetje zenuwachtig of overweldigd voelt, pak dan wat volkoren crackers om aan te knabbelen. Andere goede opties zijn onder meer:

• volkoren toast
• volkoren pasta
• havermout
• bruine rijst
• quinoa

2. Omega-3 vetzuren

De omega-3 vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) spelen een belangrijke rol in uw hersenen. Ze zijn een essentieel onderdeel van zenuwcellen en helpen de signalering tussen die cellen te vergemakkelijken.

Onderzoekers blijven onderzoeken of omega-3-vetzuren kunnen helpen bij de behandeling van depressie, bipolaire stoornissen en andere psychische aandoeningen. Tot nu toe zijn de resultaten op omega-3-supplementen voor bipolaire stoornissen gemengd. Het toevoegen van omega-3's aan stemmingsstabilisatoren lijkt te helpen met symptomen van depressie, hoewel het niet veel effect heeft op manie.

Omdat omega-3-vetzuren gezond zijn voor je hersenen - en je hart - zijn ze in het algemeen de moeite waard om in je dieet te integreren. Koud water vissen bevatten de hoogste niveaus van deze gezonde voedingsstof. Goede voedselbronnen zijn onder andere:

• Zalm
• tonijn
• makreel
• haring
• forel
• heilbot
• sardines
• lijnzaad en hun olie
• eieren

3. Seleniumrijk voedsel

Tonijn, heilbot en sardines zijn ook rijke bronnen van selenium, een spoorelement dat essentieel is voor een gezond brein. Uit onderzoek blijkt dat selenium helpt om de stemming te stabiliseren. Seleniumtekort is in verband gebracht met depressie en angst.

Volwassenen hebben dagelijks minimaal 55 microgram (mcg) selenium nodig, dat u kunt verkrijgen uit voedingsmiddelen zoals deze:

• Paranoten
• tonijn
• heilbot
• sardines
• ham
• garnaal
• biefstuk
• Turkije
• runderlever

4. Turkije

Turkije heeft een hoog gehalte aan het aminozuur tryptofaan, dat synoniem is geworden voor het slaperige gevoel dat na het Thanksgiving-diner over je heen komt.

Afgezien van de vermeende slaapverwekkende effecten helpt tryptofaan je lichaam om serotonine te maken - een chemische stof in de hersenen die betrokken is bij het stabiliseren van je humeur.

Het verhogen van serotonine kan helpen tijdens depressieve episodes van een bipolaire stoornis. Er is ook bewijs dat tryptofaan symptomen van manie kan verbeteren.

Als je tryptofaan wilt proberen maar geen grote fan bent van kalkoen, zul je het ook vinden in voedingsmiddelen zoals eieren, tofu en kaas.

5. Bonen

Wat hebben zwarte bonen, limabonen, kikkererwten, sojabonen en linzen met elkaar gemeen? Ze zijn allemaal lid van de vlinderbloemigenfamilie en ze zijn allemaal rijke bronnen van magnesium.

Vroeg onderzoek suggereert dat magnesium manische symptomen bij mensen met een bipolaire stoornis kan verminderen. Er zijn nog meer onderzoeken nodig om te bevestigen of magnesiumrijk voedsel humeur verbetert. In de tussentijd is het onwaarschijnlijk dat het toevoegen van vezel- en voedingsstofrijke bonen aan uw dieet pijn doet. Bonen kunnen je gasdicht maken wanneer je ze voor het eerst in je dieet verhoogt, maar dat vermindert als je ze blijft eten.

6. Noten

Amandelen, cashewnoten en pinda's bevatten ook veel magnesium. Naast onderzoek dat suggereert dat het een positief effect heeft op manie, helpt magnesium een ​​overactief zenuwstelsel te kalmeren en speelt het een rol bij het reguleren van de stressreactie van het lichaam door de cortisolspiegels onder controle te houden.

Bijna de helft van de Amerikanen krijgt niet genoeg magnesium in hun dieet en dit tekort kan daardoor hun stressniveaus beïnvloeden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 420 milligram (mg) voor volwassen mannen en 320 mg voor volwassen vrouwen.

7. Probiotica

De menselijke darm wemelt van miljoenen bacteriën. Sommigen leven harmonieus met ons, terwijl anderen ons ziek maken. Deze darm biome is nu hot in onderzoek. Wetenschappers proberen beter te begrijpen hoe de gezonde bacteriën de gezondheid en immuunfunctie bevorderen, inclusief het verminderen van ontstekingen. Mensen met een depressie hebben vaak een hoger ontstekingsniveau.

In toenemende mate vinden onderzoekers dat dit soort bacteriën dat in ons woont helpen de toestand van onze emotionele gezondheid te beheersen. Sommige bacteriën maken stresshormonen vrij, zoals norepinephrine, terwijl andere kalmerende chemicaliën zoals serotonine afgeven.

Een manier om het evenwicht te vergroten ten gunste van gezonde bacteriën is door probiotica te eten - voedingsmiddelen met levende bacteriën. Waaronder:

• yoghurt
• kefir
• kombucha
• zuurkool
• kimchi
• miso

8. kruidenthee

Kamille wordt al eeuwenlang gebruikt als een folk remedie tegen maagklachten, angsten en slapeloosheid. Voorlopig onderzoek suggereert dat een kamille-extract ook kan helpen bij het verlichten van depressie en angst. Hoewel dit niet is bewezen, kalmeert het nippen aan wat kamille thee als je merkt dat nippen aan iets warms je geest kalmeert.

9. Donkere chocolade

Chocolade is het ultieme comfortvoer - en donkere chocolade is bijzonder rustgevend. Knabbelen op een ounce-en-een-halve van donkere chocolade per dag kan helpen bij het verlagen van stress, volgens een studie in het Journal of Proteome Research. Ontdek welke ingrediënten je moet zoeken bij het winkelen voor pure chocolade.

10. Saffraan

Deze rode, draadachtige specerij is een nietje in gerechten uit India en de Middellandse Zee. In de geneeskunde is saffraan onderzocht vanwege zijn kalmerende werking en antidepressieve eigenschappen.Sommige studies hebben gevonden dat saffraan-extract zowel goed werkt tegen depressie als antidepressiva zoals fluoxetine (Prozac).

Sommige voedingsmiddelen te vermijden

Niet alle voedingsmiddelen zorgen ervoor dat u zich beter voelt.

Wanneer u bedraad bent, kunnen bepaalde voedingsmiddelen en dranken u nog meer opfleuren, ook degenen met veel cafeïne of alcohol. Cafeïne is een stimulerend middel dat zenuwachtige gevoelens kan produceren. Het kan uw angstniveaus verhogen en het moeilijker maken voor u om 's nachts te slapen. Je zou denken dat alcohol de rand van een manische episode zal afleggen en je zal ontspannen, maar met een paar drankjes kun je je eigenlijk meer op scherp voelen. Alcohol kan ook uitdroging veroorzaken, wat een negatieve invloed kan hebben op uw humeur.

Sommige voedingsmiddelen komen niet goed overeen met bipolaire geneesmiddelen. Als u monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) gebruikt, vermijd dan tyramine. Het medicijn kan ervoor zorgen dat niveaus van dit aminozuur gaan piekeren, wat kan leiden tot een gevaarlijke stijging van de bloeddruk. Tyramine is te vinden in:

• oude kazen
• gezouten, verwerkt en gerookt vlees
• gefermenteerd voedsel zoals zuurkool en Kimchi
• soja bonen
• gedroogd fruit

Beperk ook hoog-vet en suikerhoudend voedsel, vooral in geraffineerd en verwerkt voedsel. Behalve dat ze ongezond zijn, kunnen deze voedingsmiddelen ook leiden tot gewichtstoename. Onderzoek vindt dat te zwaar zijn - met name rond het midden - kan uw behandeling van bipolaire stoornissen minder effectief maken.

Vraag uw arts of u grapefruit en grapefruitsap moet vermijden. Van deze citrusvruchten is bekend dat ze interageren met veel verschillende medicijnen, waaronder geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van bipolaire stoornissen.

De afhaalmaaltijden

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen uw geest te kalmeren, maar ze vormen geen vervanging voor het door uw arts voorgeschreven behandelplan.

Breng geen wijzigingen aan in uw reguliere therapie zonder eerst met uw arts te overleggen. Overweeg in plaats daarvan humeurvriendelijk voedsel aan uw dieet toe te voegen als aanvulling op uw andere behandelstrategieën.