?Zwembandje? zijn delen van de huid die zich vanaf de heupen naar buiten uitstrekken. In combinatie met strakke kleding kunnen love handles meer uitgesproken worden, maar ze worden niet alleen veroorzaakt door strakke kleding. Ze wijzen op overmatige vetophopingen rond de heupen en buikstreek.
Lees meer over de oorzaken van love handles en hoe je ze kunt behandelen.
De onderliggende oorzaak van love handles is vetretentie.
Over het algemeen hopen vetcellen zich op wanneer je lichaam teveel calorieën binnenkrijgt of je verbrandt niet zoveel calorieën als je verbruikt. Na verloop van tijd kunnen deze vetcellen merkbaar worden als ze zich ophopen in bepaalde gebieden, zoals rond je middel en heupen.
Vet kan zich overal in het lichaam ophopen, maar er zijn bepaalde factoren die de kans op vasthouden van vet in de heup, onderrug en buikgebieden vergroten. Factoren die bijdragen aan de vorming van love handles zijn:
Love handles zijn niet gevaarlijk, maar ze kunnen wijzen op onderliggende risicofactoren voor chronische ziekten. Waaronder:
Het voorkomen van love handles kan je algehele gezondheid helpen verbeteren.
Een snelle zoekactie op het internet onthult gerichte oefeningen voor specifieke delen van het lichaam, waaronder love handles. Maar vetverlaging kan niet worden bereikt met alleen ter plaatse oefeningen. Hoewel versterkende en weerstandsactiviteiten kunnen helpen met spiertonus en flexibiliteit, verkleinen ze de vetcellen niet.
Probeer cardiovasculaire oefeningen te combineren met gewichtheffen en gerichte bewegingen voor een optimaal resultaat. Als u gewicht en algehele lichaamsvet probeert te verliezen, heeft u misschien maximaal vijf uur aan matige lichaamsbeweging per week nodig.
Het is ook belangrijk om gezond te blijven en te voorkomen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Voor geleidelijk vetverlies en gewichtsbehoud, neem aërobe activiteiten op, zoals wandelen, fietsen en zwemmen.
Zelfs als je niet elke dag kunt trainen in een volledige workout, zul je de voordelen plukken van simpelweg actiever zijn.
Hier zijn slechts enkele van de oefeningen die gericht zijn op de rug-, buik- en heupstreek.
Er zijn verschillende aanpassingen voor zijplanken die de verplaatsing min of meer uitdagend kunnen maken. Om de basiszijplank uit te voeren:
Voor een meer uitdagende beweging, probeer je knieën van de grond te heffen, zodat de enige delen van je lichaam die de grond raken de zijkant van je voet en je onderarm zijn.
Je kunt ook heupdips opnemen. Om dit te doen, terwijl u in de zijplank staat, laat u uw heup langzaam een paar centimeter zakken en tilt u deze langzaam weer op. Herhaal dit gedurende 30 seconden tot een minuut.
Het kan verleidelijk zijn om door fietscrunchen te haasten, maar de sleutel tot deze beweging is trage, gecontroleerde bewegingen.
Dit is een andere zittende oefening. U kunt het aanpassen door gewicht toe te voegen. Als u nog niet bekend bent met deze oefening, probeer dan eerst zonder gewicht te doen. Als je eraan went, kun je een handgewicht, een gevulde waterfles of zelfs een blik soep of groenten proberen om de weerstand te vergroten.
Deze beweging kan helpen uw hartslag te verhogen terwijl u uw spieren versterkt. Werk eraan om je snelheid te verhogen als je sterker wordt.
Je kunt je snelheid verhogen en de tijd verlengen terwijl je meer kracht ontwikkelt.
Deze oefening richt zich niet alleen op de onderrug, het is ook geweldig voor je bilspieren:
Om de beweging uitdagender te maken, kunt u proberen een voet van de vloer te tillen terwijl u uw heupen optilt. Wissel van welk been je optilt bij elke herhaling.
Gezonde gewoonten aannemen kan je helpen om van liefdegrepen af te komen en ook voorkomen dat ze terugkomen.
Als u wilt afvallen, raadt het Office on Women's Health aan om één tot twee pond per week te verliezen om te zorgen voor geleidelijke maar gestage verliezen.
Dieetveranderingen en portiecontrole kunnen een aanvulling vormen op verhoogde lichaamsbeweging en vetverbrandende activiteiten.
Behalve dat je je lichaam van binnenuit kunt veranderen, kun je ook het uiterlijk van love handles van buitenaf camoufleren.
Selecteer een broek die in de taille past, in plaats van op je heupen. Dit kan helpen om de vernauwing rond de heupen te verminderen die in de eerste plaats de nadruk legt op love handles. Zorg er ook voor dat je broek en ondergoed niet te strak zitten.
Bepaalde vormen van plastische chirurgie worden soms gebruikt om vetretentie in specifieke delen van het lichaam te verminderen. Een van deze procedures wordt liposuctie genoemd.
Tijdens liposuctie injecteert een chirurg een oplossing in het doelgebied, zoals uw heupen, om vetcellen vloeibaar te maken. Vervolgens verwijderen ze de vetcellen met behulp van een vacuüm-achtige aspirator. Resultaten kunnen binnen een paar dagen na de behandeling worden waargenomen.
Liposuctie is geen oplossing voor het gehele lichaam. Het behandelt alleen specifieke, doelgerichte gebieden. Plus, zonder veranderingen in levensstijl, zullen de vetcellen waarschijnlijk terugkeren. Liposuctie wordt alleen aanbevolen voor mensen die licht tot matig overgewicht hebben.
Andere procedures kunnen worden gebruikt om gewichtsverlies te ondersteunen bij volwassenen met obesitas. Deze omvatten maagbanden of maagomleidingschirurgie. Als je zwaarlijvig bent en liefdesgrepen hebt, zijn dergelijke procedures mogelijk effectiever dan liposuctie. Overweeg deze procedures alleen als u een BMI van meer dan 40 of een BMI van meer dan 35 jaar hebt in combinatie met andere gerelateerde gezondheidsproblemen.
Love handles kunnen een bijwerking zijn van overtollig lichaamsvet, met name vet in het gebied van je heupen en onderbuik. Verhoogde activiteit en gezondere voeding kunnen bijdragen aan krimpende love handles als onderdeel van algeheel vetverlies, maar het is belangrijk om te onthouden dat dit ook enige tijd kan duren.
Blijf bij uw plan voor een gezondere levensstijl en u zult uiteindelijk zowel de esthetische als onderliggende gezondheidsvoordelen oogsten.
Als u ondanks dieet en beweging niet in staat bent om af te vallen, raadpleeg dan uw arts voor advies. Ze kunnen bloedonderzoeken laten uitvoeren om te controleren op mogelijke onderliggende problemen, zoals hypothyreoïdie of aanbevelingen voor chirurgische ingrepen doen.