Waarom trekt My Toe en hoe stop ik?

Overzicht

Spiertrekkingen, ook wel tremor of kramp genoemd, kunnen door verschillende aandoeningen worden veroorzaakt. Veel zijn eenvoudigweg het gevolg van tijdelijke onderbrekingen in uw bloedcirculatie, spieren of gewrichten. Anderen kunnen gelinkt zijn aan uw lichaamsbeweging of wat u eet.

Symptomen van teentrekkingen zijn meestal vluchtig en vereisen geen medische aandacht. De meeste oorzaken van onschadelijk (benigne) spiertrekkingen kunnen worden behandeld met een paar snelle activiteiten thuis.

Maar als spiertrekkingen gepaard gaan met meer ernstige symptomen, zoals vermoeidheid of koorts en langer dan een paar weken aanhouden, ga dan naar een arts.

Spiertrekkingen veroorzaken

Je zenuwen, spieren en zelfs de bloedstroom kunnen allemaal teentrillingen veroorzaken. Een tekort aan bepaalde voedingsstoffen en mineralen kan ook een oorzaak zijn.

Slechte bloedcirculatie

Slechte circulatie in uw tenen kan leiden tot een gebrek aan zuurstoftoevoer naar teenspieren. Dit kan het gevolg zijn van het feit dat bloedvaten worden ingesnoerd om een ​​aantal redenen, zoals een calcium- of kaliumgebrek.

Het kan ook het gevolg zijn van de opbouw van plaque in uw bloedvaten door aandoeningen zoals atherosclerose of verharding van de bloedvaten.

Stretching van de spier- of spierirritatie

Door je tenenspieren te plotseling of te krachtig aan te spannen, kunnen ze trekken of zelfs kramp krijgen wanneer ze snel samentrekken en stijf worden.

Het langdurig gebruiken van je tenen en voetspieren kan de spieren irriteren en spiertrekkingen veroorzaken, vooral als je niet gehydrateerd blijft of voedingsstoffen bij een maaltijd bijvult.

Dit komt vaak voor na een intensieve training, de hele dag op de been zijn of het uitvoeren van handarbeid zoals tuinwerk.

Gezamenlijke problemen

Gewrichtsontsteking of letsel kan druk uitoefenen op of motorische zenuwen beschadigen die signalen afgeven aan uw teenspieren om te bewegen. Dit kan ertoe leiden dat de zenuwen overactief worden en dat uw teenspieren zich onvrijwillig samentrekken, wat bekend staat als spierfasciculatie.

Voedingsdeficiëntie

Een tekort aan bepaalde vitaminen en voedingsstoffen kan spierspasmen veroorzaken in uw hele lichaam, ook in uw tenen. Vitamine D maakt het bijvoorbeeld voor uw lichaam moeilijker om andere voedingsstoffen zoals calcium en fosfaat te absorberen.

Als u niet genoeg vitamine B12 krijgt, kan dit ook van invloed zijn op het vermogen van uw zenuwstelsel om zichzelf goed te houden, wat kan leiden tot spiertrekkingen.

Pijnlijke benen bewegen tenen syndroom

Het pijnlijke tenen bewegend tenen syndroom (PLMT) vindt plaats wanneer uw tenen onwillekeurig bewegen vergezeld door merkbare pijn in het been. Deze toestand kan het gevolg zijn van schade aan de zenuw en het ruggenmerg of letsel.

Zenuwschade

Zenuwbeschadiging door een verwonding of door aandoeningen zoals auto-immuunziekten of perifere neuropathie kan de motorische zenuwfunctie onderbreken en de fasciculatie van de teenspin veroorzaken.

Voorwaarden van het centrale zenuwstelsel

Sommige meer ernstige aandoeningen van het centrale zenuwstelsel kunnen spiertrillingen veroorzaken in uw hele lichaam, inclusief uw tenen.

Amyotrofische laterale sclerose (ALS)

ALS gebeurt wanneer motorneuronen die signalen van zenuwen naar uw spieren sturen, zwak worden en afsterven.

ziekte van Parkinson

Spiertrekkingen zijn een van de eerste symptomen van de ziekte van Parkinson. Deze toestand treedt op wanneer neuronen die zenuwsignalen in uw hersenen overbrengen, verdwijnen. Consistente spiertrekkingen die leiden tot teenkrullen of klemmen wordt dystonie genoemd.

Zenuwbeschadiging (neuropathie)

Neuropathie vindt plaats wanneer zenuwen beschadigd zijn. Dit kan worden veroorzaakt door letsel, overbelasting van de voetspieren of door omstandigheden die kunnen leiden tot de opbouw van toxische stoffen, zoals diabetes of nieraandoeningen.

Perifere neuropathie komt enigszins voor, met 20 miljoen mensen in de Verenigde Staten getroffen.

Spinale musculaire atrofie

Spinale musculaire atrofie is een zeldzame genetische aandoening waarbij motorneuronen geleidelijk aan verloren gaan. Deze aandoening treft minder dan 0,02 procent van de baby's die in de Verenigde Staten zijn geboren.

Spierzwakte (myopathie)

Myopathie treedt op wanneer spiervezels niet goed werken. Er zijn drie soorten myopathie, de meest voorkomende zijn myositis.

Spiertrekkingen 's nachts

Trillen dat gebeurt als je in slaap valt, staat bekend als hypnagogisch (hypnotisch) rukken. Dit kan worden veroorzaakt door angst, het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne, of het oefenen in de buurt van het naar bed gaan. Het kan invloed hebben op veel van uw spiergroepen, inclusief uw tenen.

Periodieke bewegingsstoornis van ledematen (PLMD) is een andere aandoening waarbij uw been- en armspieren kunnen trillen terwijl u slaapt. Deze schokken kunnen klein zijn, los van je teen of je hele ledemaat raken.

Teen spiertrekkingen behandeling

Benigne teentrekkingen hebben meestal geen behandeling nodig. Het zal meestal na een paar dagen vanzelf verdwijnen.

Mogelijk hebt u behandeling nodig als een onderliggende aandoening uw teen doet trillen. Behandelingen kunnen zijn:

• regelmatige rekoefeningen om het risico van teentrekkingen en krampen te verminderen
• voetmassage om spanning, stress en druk in de teenspieren te verlichten
• voorgeschreven medicijnen, zoals bètablokkers of medicamenten voor inbeslagname

Chirurgische behandeling kan aandoeningen behandelen die uw spieren of zenuwen aantasten, zoals zenuwbeschadiging. Behandelingen kunnen zijn:

• zenuw reparatie
• transfers
• transplantaten
• neurolysis (littekenweefsel uit een zenuw verwijderen)

Huismiddeltjes

Overweeg deze dingen om thuis te doen om je teentrekkingen te verminderen:

• Warm kompres of water. Gebruik een elektrisch verwarmingskussen of wikkel een warme, vochtige handdoek om je teen om spierspasmen te verminderen. Het kan ook helpen om je voet 20 minuten in een warm voetbad te dompelen.
• Koud kompres of ijs. Verpak ijs of een bevroren zak met groenten in een handdoek en leg deze op je teen. Masseer de teen licht om spasmen te verminderen.
• Elektrolytinname. Drink met elektrolyt doordrenkt water of sportdranken zoals Gatorade om verloren elektrolyten aan te vullen, vooral na zware inspanning die u meer vatbaar kan maken voor spierkrampen. <

Oefeningen

Probeer deze oefeningen om teenspasmen te verminderen en ongemak te verminderen:

Toe verhogen

1. Ga op je tenen staan ​​met je hiel omhoog en de bal van je voet op de grond.
2. Blijf vijf seconden op dezelfde manier staan.
3. Laat je voet helemaal naar beneden zakken.
4. Herhaal 10 keer.

Toe flex

1. Richt je grote teen naar buiten met je andere tenen naar beneden gebogen richting de zool van je voet.
2. Houd je teen zo gedurende vijf seconden.
3. Ontspan je tenen.
4. Herhaal 10 keer.

Teenkrul

1. Buig je tenen naar beneden alsof je ze naar de zool van je voet richt.
2. Houd je tenen gedurende vijf seconden zo.
3. Herhaal 10 keer.

Op blote voeten lopen op zand kan ook je voet- en teenspieren versterken, terwijl de zandmassages? de onderkant van je voeten om spanning los te laten.

Wanneer een dokter bezoeken?

Ga naar een dokter als er spiertrekkingen zijn:

• duurt nog twee weken of langer
• staat wandelen, hardlopen of andere activiteiten in de weg

Zoek dringende medische hulp als u symptomen van de nerveuze toestand bemerkt, zoals:

• hoofdpijn
• hand, voet of ledemaat tintelingen of gevoelloosheid
• problemen met lopen
• verliest spiermassa
• spier zwakte
• Spierstijfheid
• visie verliezen of dubbel zien
• je geheugen verliezen
• slopende spraak

Als u een van deze symptomen heeft, kan uw arts één diagnostische test bestellen om de oorzaak te achterhalen. Tests kunnen zijn:

• bloedtesten
• magnetic resonance imaging (MRI) scan van de voet, het been, de hersenen of de wervelkolom
• röntgenfoto's om structuren in uw voet of andere lichaamsdelen te onderzoeken
• urinetest om te controleren op mineralen, toxines en andere stoffen
• zenuwgeleidingstesten om uw zenuwfunctie te evalueren

het voorkomen

U kunt verschillende stappen nemen om de kans op teentrekkingen te verminderen.

• Beperk of vermijd cafeïne, suiker, alcohol of overmatige lichaamsbeweging als een van deze uw teentrekkingen verergert.
• Beheer stress door meditatie en ademhalingsoefeningen.
• Krijg zeven tot acht uur normale slaap.
• Eet een gezond dieet rijk aan kalium, magnesium en calcium, zoals bananen, broccoli, spinazie, amandelen, yoghurt, kaas en melk.
• Drink meer elektrolyten, die mineralen aanvullen die je gedurende de dag verliest.
• Draag comfortabele, zachte schoenen met voldoende ruimte voor je tenen. Je kunt ook op maat gemaakte schoenen inzetten om de schoenen te dempen. Vermijd het dragen van hoge hakken voor een lange tijd.

Afhalen

Meestal hoef je je geen zorgen te maken over teentrilling. Het zal waarschijnlijk snel weggaan zonder enige behandeling of wijzigingen in uw dieet of levensstijl.

Maar als u gedurende een lange periode aanhoudende symptomen opmerkt, raadpleeg dan uw arts om eventuele aandoeningen te diagnosticeren die uw teentrilling kunnen veroorzaken.