De beste tool voor het beheren van depressie kan al in je zak zitten
Share
De afgelopen tien jaar heeft je telefoon je in staat gesteld veel meer te doen dan met iemand over de hele wereld praten. Je smartphone is als een klein, magisch mysterieblokje dat je helpt miljoenen ongelooflijke dingen te doen met slechts een aanraking van je vingers.
Ik denk dat je telefoon een van de beste tools kan zijn om je te helpen depressie en angst te beheersen en te overwinnen - maar mogelijk niet om de redenen die je denkt.
Hoewel verschillende telefoon-apps een groot aantal nuttige functies bieden, zoals ondersteuningsgemeenschappen en mood-trackers, is er een onderdeel van je telefoon dat het meest in mijn oog steekt: de camera.
Waarom?
Met de camera kunt u profiteren van de kracht van perspectief, introspectie en zelfontplooiing. Je zult er versteld van staan hoe een zo eenvoudig en universeel gereedschap - iets dat de meesten van ons elke dag gebruiken - zo'n diepgaande invloed kan hebben op je welzijn.
Ik heb ontdekt dat er negen belangrijke manieren zijn waarop de camera van je telefoon kan helpen bij het beheren en overwinnen van een depressie. Laten we een moment nemen om ze te verkennen.
1. Een verschuiving in perspectief en een gevoel van controle
Wanneer je merkt dat je te maken hebt met depressie, wordt je perspectief sterk beïnvloed door negatieve gedachten. In mijn ervaring kan het voelen alsof je denkwijze naar beneden toe afloopt en in de loop van de tijd donkerder en donkerder wordt.
Depressie gaat vaak hand in hand met gevoelens van traagheid die het moeilijk maken om te veranderen. De zin om niets te doen lijkt onbewust te gebeuren, dus je bent je er niet van bewust. U merkt misschien niet hoe dramatisch de manier waarop u spreekt, de woorden die u kiest en de verhalen die u zichzelf vertelt over wie u bent, veranderen.
Daarom is het zo krachtig wanneer je je camera optilt en bewust kiest waarop je je wilt concentreren. Je camera maakt het eenvoudige proces van het observeren van de wereld door je eigen perspectief, zowel fysiek als letterlijk.
In plaats van je verward te voelen en niet in staat om je geest vast te houden, kies en beheer je bewust wat je vastlegt in je foto's. Soms zijn het de eenvoudigste dingen die de meeste kracht hebben.
"Ik moet mezelf voortdurend vertellen om te vertragen, te ademen en te waarderen hoe mooi alles werkelijk in deze wereld is. Helaas is het te gemakkelijk om te verdwalen in de chaos van de wereld van vandaag."In plaats van mezelf te dwingen terug naar bed te gaan wanneer ik vroeg wakker word, is het beter om een verhaal te vertellen en gebruik te maken van wakker zijn?"
Foto en verhaal door The One Project-lid Jesse DeLisle
2. Motivatie om actief te worden en naar buiten te gaan
De strijd om uit bed te komen of buitenshuis, kan maar al te reëel zijn als je depressief bent. Maar de kans om een zonsondergang te fotograferen, een nieuwe plek te vinden om te verkennen met je camera, of gewoon je volgende beste foto te maken, kan je een extra boost van motivatie geven om het voor elkaar te krijgen.
Fotografie is een geweldige eerste stap, omdat het in essentie een zeer individuele en persoonlijke praktijk is. Het vereist geen sociale interactie, waardoor het gemakkelijker wordt als je sociale angst hebt.
Naarmate je meer op je gemak voelt, is het ook een geweldige manier om contact te maken met mensen.
Fotografie geeft je ook een prikkel om buiten te komen. Hoewel het depressie niet zal genezen, suggereren sommige onderzoeken dat het helpen om in een natuurlijke omgeving te zijn. Onderzoekers van het Stanford Woods Institute for the Environment hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat de tijd buiten, vooral als ze in de natuur loopt, het risico op depressie kan verminderen.
Dansen met de bomen"Soms ga ik naar een park of naar een bos, neem mijn schoenen uit en dans met de bomen .Ik bewaar mijn camera in mijn hand zodat het mijn beweging volgt.Ik voel me erg gelukkig op deze momenten."
Foto en verhaal door The One Project-lid Dorota Raniszewska van Warschau, Polen
3. Kansen voor introspectie en zelfreflectie
Bij elke foto vertolkt u iets over uzelf, of het nu gaat om een emotie, een stijl of een verhaal dat is gekoppeld aan het moment dat u hebt vastgelegd.
Ik geloof dat er een berg aan mogelijkheden voor jou is om deze gegevens te gebruiken om je meer over jezelf te leren kennen. Je kunt je bewust worden van gewoonten of diepe pijn ontdekken die nog niet eerder is behandeld. Dit kan professionele hulp of ondersteuning vereisen, dus zorg ervoor dat u openstaat bij uw zorgverlener of therapeut over het zelfreflecterende werk dat u doet.
Probeer elke foto te zien als een uitnodiging om jezelf verder te begrijpen en je kijk te verbeteren.
In + uit de realiteit"Er zijn tijden dat ik het gevoel heb dat ik de wereld zie vanuit een andere realiteit die veel te optimistisch is. Het zou een resteffect kunnen zijn van mijn overmatig gebruik van positieve gedachten en zelfpraat tijdens mijn hoofdperiode van depressie. Of misschien is het een noodzakelijk hulpmiddel voor degenen die werkelijk buitengewoon werk doen dat een enorme positieve verandering in de wereld teweegbrengt Misschien ben ik een van die mensen Misschien ben ik dat niet, maar ik geloof dat ik het ben. '
Foto en verhaal door de oprichter van The One Project Bryce Evans
4. Zelf-schrijven
Werken met je foto's om jezelf te begrijpen is slechts de eerste stap, vanuit mijn oogpunt. Het is van vitaal belang om doorlopend te blijven bouwen en jezelf creëren. Ik zeg het graag zo: zie jezelf als het belangrijkste project van je leven.
U bent niet in steen gebeiteld, maar verandert en verbetert in de loop van de tijd.
Via je camera, de foto's die je maakt en de verhalen die je over jezelf vertelt, kun je werken om de persoon te maken die je wilt zijn.
Dit is je ideale zelf.
Weet jij wie dat is?
"imperfectie betekent dat je leeft"Foto door een lid van The One Project dat ervoor koos om anoniem te blijven
5. Een kans om stereotypen te doorbreken
Als je worstelt met depressie of angst, zul je waarschijnlijk het stigma kennen en ervaren dat er bestaat rond de geestelijke gezondheid.
Telkens wanneer iemand gewelddadige handelingen verkeerdelijk toewijst aan een geestesziekte, een discriminerende grap maakt, of een verklaring deelt die ingaat tegen de realiteit en goed gedocumenteerde feiten, draagt het bij aan het stigma. En het maakt het alleen maar moeilijker om te praten over wat je doormaakt.
Daarom helpt het om bij het delen van foto's en verhalen die zich richten op je realiteit, het bewustzijn te verspreiden en die verouderde, stigmatiserende ideeën te ontkrachten.
Er is een caleidoscoop van verschillende ervaringen tussen mensen die te maken hebben met depressie en angst. Omdat je eigen persoonlijke herstelproces je kan helpen groeien, kan het tegelijkertijd helpen stereotypen te doorbreken.
"Ik ben nieuw in de groep, ik ben jaren geleden gediagnosticeerd met klinische depressie, ik heb medicatie en counseling geprobeerd." De kracht vinden om mezelf te dwingen om actiever te zijn heeft mijn leven gered. "Als ik in de natuur ben, ben ik in mijn gelukkige plaats."Foto en verhaal door The One Project-lid Susan Hitchcock
6. Mogelijkheden voor verbinding en empathie
De foto's en verhalen die u maakt, bieden een veilige manier om uit te drukken waar u doorheen gaat, terwijl de interpretatie open blijft voor de kijker.
Je hoeft depressie niet in specifieke termen te bespreken als je dat niet wilt. Degenen die zich kunnen verhouden, zullen waarschijnlijk nog steeds contact maken met je afbeeldingen of woorden.
We leven nu in een altijd-op, wereldwijd verbonden cultuur. Soms voelt het als een verplichting om alles online te delen. Hoewel veel onlinegemeenschappen en -hulpmiddelen u de ruimte bieden om ondersteuning te bieden en te krijgen rond deze kwesties, zijn er ook aanwijzingen dat sociale media negatieve gevolgen kunnen hebben voor de geestelijke gezondheid. Onderzoekers van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat een toenemend gebruik van Facebook verband houdt met verminderde geestelijke gezondheidsproblemen en algemeen welzijn.
Tip: Stel een privé Instagram-account of blog in, alleen voor jezelf. Je kunt het gebruiken als een persoonlijk, visueel dagboek. Op deze manier kun je je verhalen op een handige manier delen en bewaren, terwijl je minder geneigd bent om meer likes en volgacties te krijgen, wat de angst kan vergroten.
Huis"Ik vind thuis een interessant concept in onze cultuur: een huis vinden, een huis bouwen, naar huis gaan, heimwee voelen en alle gevoelens die met deze situaties kunnen komen.Terwijl ik meer reis en mezelf blijf werken Ik merk dat ik me meer thuis voel in mijn lichaam waar ik ook ben, als een inwoner van de wereld. En onlangs is ons nieuwe appartement eindelijk een ruimte die ik gastvrij, comfortabel en de verjongende omgeving vind die ik nodig heb. dat The One Project zich begint te voelen als een tweede of derde huis voor degenen die op zoek zijn naar een dergelijke ruimte.
Waar je ook bent in de wereld, welkom thuis! "
Foto en verhaal door de oprichter van The One Project Bryce Evans
7. Het beoefenen van dankbaarheid
Ik vind dat fotografie vaak een praktijk is van zoeken naar en vastleggen van wat je mooi vindt in de wereld. Het is een eenvoudige manier om dankbaarheid te uiten. Het kan u op zijn beurt helpen bij het opbouwen van positieve denkpatronen om het negatieve in balans te houden.
'Dit is van een korte wandeling naar huis na een lange dag gisteren. Het was prachtig, met gouden licht dat de bomen om me heen verlichtte, ik zag het centrum in de verte glinsteren, ik stopte om de schoonheid van alles te waarderen, en besloot dat ik de tijd zou nemen om het te fotograferen en het te gebruiken voor de uitdaging van deze week. Ik begin mijn pad weer duidelijker te zien. Deze foto is een beetje onscherp, maar hij wordt elke dag meer gefocust. "Foto en verhaal door de oprichter van The One Project Bryce Evans
8. Beoefening van mindfulness en kalmerende angst
In mijn ervaring kan depressie je willen uitschakelen, terwijl je probeert om te gaan met de nooit eindigende cyclus van negatieve gedachten. Depressie kan het moeilijk maken om te slapen en moeilijk te focussen.
Depressie kan het moeilijk maken om iets te doen.
Dus toen ik foto's ging maken en merkte hoe mijn gedachten ophielden, was het een welkome opluchting. Probeer het. Je merkt het in het begin misschien niet eens, maar het is misschien wel de onderliggende reden waarom je merkt dat je aangetrokken wordt door fotografie.
Foto's maken is haar eigen vorm van oefenen met mindfulness. Het legt je focus op de externe wereld en helpt je geest tot rust te brengen, al was het maar voor een paar minuten.
"Regen heeft altijd energie voor me gegeven, ik ben absoluut dol op stormen en ik zal de eerste persoon zijn die naar buiten rent om gewoon aanwezig te zijn op die perfecte momenten voordat de regen begint."Foto en verhaal door The One Project-lid Jennifer Russell
9. Routine voorzien van een visueel dagboek
Fotografie kan een manier zijn om uw humeur bij te houden en hoe u zich dagelijks voelt. Je kunt patronen gaan zien in de tijd waardoor je meer kunt begrijpen over wat helpt en wat de zaken erger maakt.
Tip: Stel terugkerende herinneringen of app-herinneringen in om u te helpen een routine op te bouwen rond het maken van foto's of het schrijven van verhalen. U kunt coach.me gebruiken om uw voortgang gratis bij te houden.
"Dit is een humeurig beeld van eerder in het jaar. Ik ben een tijdje van het platform verdwenen vanwege mijn schema en deze week was een beetje afwezig voor mij. Ik plaats deze foto omdat toen ik dit moment zag, de zon die door de wolken breekt herinnerde me aan betere dingen die komen zouden. Voor mij is dit een grote herinnering dat de 'zon' altijd de plekken van de duisternis zal doorbreken waar we doorheen gaan! "Foto en verhaal door The One Project-lid Jelani-Issa Woods
Het vinden van een nieuwe manier om jezelf te uiten kan je helpen om te beginnen met werken door depressie of angst, of beide. Ik geloof dat je niet ver hoeft te zoeken om een hulpmiddel te vinden waarmee je jezelf kunt uitdrukken en je perspectief kunt vastleggen.
De telefoon in je zak is krachtiger dan je denkt. En zo ben jij.
Bryce Evans is een bekroonde kunstenaar over de wereld reizen, waardevolle inzichten over het leven delen en werken om een miljard mensen positief te beïnvloeden. Hij heeft gewerkt met internationale topmerken, projecten met een wereldwijd bereik gemaakt en zijn kunstwerken over de hele wereld tentoongesteld, terwijl hij werd getoond door VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, en meer. In 2010 richtte hij op The One Project als de eerste fotografiegemeenschap voor mensen die leven met depressie en angst. Hij is een expert geworden in therapeutische fotografie voor geestelijke gezondheid door zijn schrijven, lesgeven en spreken, inclusief de TEDx-lezing, Hoe fotografie mijn leven redde.�
DISCLAIMER: Deze inhoud vertegenwoordigt de mening van de auteur en komt niet noodzakelijk overeen met die van Teva Pharmaceuticals. Evenzo heeft Teva Pharmaceuticals geen invloed op of ondersteunt zij producten of inhoud met betrekking tot de persoonlijke website van de auteur of sociale medianetwerken, of die van Healthline Media. De persoon (personen) die deze inhoud hebben geschreven, zijn door Healthline namens Teva betaald voor hun bijdragen. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.�
