Supinatie van de voet vindt plaats wanneer uw gewicht op de buitenste randen van uw voeten rolt. Een andere naam voor supinatie is onderpronatie.
In een normale pas moet je voet een beetje naar binnen rollen (pronate) zodat je gewicht op de bal van je voet ligt. Dan duw je de grote teen af. Als je supineert, valt het meeste van je gewicht op de buitenkant van je voet en stoot je in plaats daarvan af van je tenen.
Als de mechaniek van je voet een klein beetje uit is, kan het de uitlijning van je hele lichaam afwerpen. Overmatige supinatie van uw voeten kan leiden tot:
Als u supineert, moet u enkele oefeningen doen om de spieren en pezen die door de onjuiste positie van de voet worden aangetast te versterken en uit te rekken.
Supinatie is meestal een gevolg van een overgeërfd probleem met de structuur van uw voet. Met andere woorden, het kan in families lopen. Supinatie kan ook worden veroorzaakt door zwakte in bepaalde spieren van uw voet, enkel en been. Het gebrek aan kracht kan het gevolg zijn van:
Stijve, strakke schoenen de hele tijd dragen kan problemen veroorzaken. En omdat je voeten de basis vormen van je lichaam, kunnen voetproblemen je hele lichaam uit de pas lopen. Een te supinese voet kan zich niet aanpassen aan het oppervlak waarop wordt gelopen. Dit betekent dat de omliggende botten en spieren anders moeten werken om je houding en balans te behouden. Na verloop van tijd kan dit leiden tot spanning in verschillende delen van uw lichaam, waaronder de kuiten, knieën, heupen en rug. Langdurige spanning leidt vaak tot verwondingen.
Als u vermoedt dat u supineert wanneer u loopt of rent, of als u lijdt aan onverklaarde pijn in de onderrug, heup, scheenbeen, enkel, boog of hiel, is het wellicht een goed idee om een loopanalyse te krijgen. bepalen of supinatie de reden is. De behandeling hangt af van de ernst van uw geval, maar is meestal gericht op het corrigeren van de supinatie om toekomstige verwondingen te voorkomen.
Om te helpen bij overmatige supinatie van de voet:
Chirurgie wordt meestal niet gedaan om supinatie te behandelen.
Lees meer: schoenen en rekken die u kunnen helpen als u op uw benen werkt "
Lichte rekken en oefeningen kunnen helpen bij problemen veroorzaakt door overmatige supinatie. De stukken zijn ontworpen om een deel van de spanning in de voeten en kuitspieren te verlichten.
Springtouw helpt je lichaam bij te scholen over hoe het samenwerkt met de grond. Probeer met blote voeten op een tapijtvloer of zachte vloer te springen. Licht springtouw is ook een uitstekende opwarming voor andere activiteiten.
Supinators hebben de neiging om strakke kuiten en achillespezen te hebben.
Hoe de stretch te doen:
Overmatige supinatie kan leiden tot overmatige belasting van het ligament dat uw hiel en tenen verbindt, de plantaire fascia genoemd. Het resultaat is een aandoening die plantaire fasciitis wordt genoemd.
Hoe de stretch te doen:
De voorste spier van tibialis bevindt zich vlak voor je onderbeen naast je scheenbeen. Strakheid of pijn in deze spier, vaak aangeduid als? Shin splints ,? kan worden veroorzaakt door de spanning van de voet en het knarsen van de tenen die vaak worden gezien bij mensen die supineren.
Hoe de stretch te doen:
U kunt de volgende methoden gebruiken om te bepalen of u last hebt van overmatige supinatie van de voet:
Normale slijtage van schoenen gaat van de buitenrand van de hiel naar het midden. Als in plaats daarvan uw schoenen meer versleten zijn aan de buitenrand van de zool, bent u mogelijk een supinator.
Doe je schoenen en sokken uit. Maak je voeten nat en stap met je hele gewicht op een oppervlak waar je je voetafdruk kunt zien. Als u geen goede ondergrond kunt vinden, gebruik dan een bruine papieren zak. Als ongeveer de helft van je boog op het oppervlak te zien is, heb je waarschijnlijk een normaal voetpatroon. Als echter weinig of geen boog wordt geschetst, bent u waarschijnlijk een supinator.
De beste manier om te weten of u een supinator bent, is het ondergaan van een loopanalyse door een podotherapeut of een sporttherapeut die getraind is om problemen met de voeten te diagnosticeren. Het gaat meestal om lopen of rennen op een loopband.