De sternocleidomastoïde (SCM) spier bevindt zich aan de basis van je schedel aan beide kanten van je nek, achter je oren. Aan beide zijden van je nek loopt elke spier langs de voorkant van je nek en splitst zich om te hechten aan de bovenkant van je borstbeen en sleutelbeen. De functies van deze lange, dikke spier zijn:
Het helpt ook bij kauwen en slikken en stabiliseert uw hoofd wanneer u het achterover laat vallen.
SCM-pijn kan een aantal oorzaken hebben die vaak verband houden met een soort spierspanning. Krapte in een ander deel van uw lichaam kan veroorzaakt pijn in uw SCM veroorzaken. Het kan ook krap en verkort worden door herhaalde activiteiten zoals:
Oorzaken van SCM-pijn kunnen chronische gezondheidsproblemen zijn, zoals astma en infecties zoals sinusitis en griep.
Andere oorzaken van SCM-pijn zijn onder andere:
Je kunt SCM-pijn op verschillende manieren voelen. Uw nek, schouders of bovenrug kunnen bijzonder gevoelig zijn voor aanraking of druk. U kunt pijn in uw sinussen, voorhoofd of in de buurt van uw wenkbrauwen ervaren.
Doffe, pijnlijke pijn kan gepaard gaan met gevoelens van benauwdheid of druk. Draaien of kantelen van uw hoofd kan scherpe pijn veroorzaken. Meer ernstige verwondingen kunnen zwelling, roodheid en blauwe plekken inhouden. Spierspasmen kunnen ook optreden.
U kunt enkele van de volgende symptomen hebben:
Zet ten minste 15 minuten per dag apart om een paar simpele rekoefeningen of yogahoudingen te doen. Hier zijn een paar voorbeelden om u op weg te helpen.
Actief lichaam. Creatieve geest.
Actief lichaam. Creatieve geest.
U kunt vanuit een zittende positie meer uitrekken, bijvoorbeeld aan uw bureau of tijdens het tv-kijken.
Yogapraktijk kan algemene stretch- en ontspanningsvoordelen bieden. Hier zijn twee houdingen van verschillende moeilijkheidsgraad die je nekspieren op tijd kunnen helpen. Tijdens een volledige yogasessie zouden deze houdingen gedaan worden nadat je opgewarmd bent.
Er zijn meer yoga-houdingen specifiek voor nekpijn die je hier kunt bekijken.
Actief lichaam. Creatieve geest.
Met deze pose kun je je hoofd passief op en neer laten hangen, waardoor spanning in je nek en schouders loskomt. Dit verlengt en strekt de SCM-, borst- en schouderspieren.
Zorg ervoor dat de achterkant van je nek volledig ontspannen is om te voorkomen dat je de ruggengraat comprimeert.
Als het niet prettig voor je is om je hoofd achterover te laten hangen, kun je je kin in je borst stoppen en de achterkant van je nek verlengen. Richt je op het inspannen van je nekspieren zonder te spannen. Je kunt ook toestaan dat je hoofd achterover blijft hangen op een of andere vorm van ondersteuning, zoals een stoel, de muur of gestapelde blokken.
Actief lichaam. Creatieve geest.
De behandeling kan net zo eenvoudig zijn als het wijzigen van uw houding, vooral als u werkt of bepaalde activiteiten uitvoert op een positie die pijn veroorzaakt. U kunt de positie van uw stoel of bureau wijzigen en een headset gebruiken in plaats van een telefoon vast te houden tussen uw oor en schouder.
Zorg voor voldoende ruimte in de hals van je hemden en stropdassen. Overweeg het dragen van een nekbrace terwijl u slaapt om uw nek in de juiste positie te houden. Je kunt een opgerolde handdoek onder je nek leggen om de curve aan de basis van je schedel te ondersteunen.
Overweeg om een keer in de week een massage te krijgen. Dit kan helpen de spierspanning en stress te verlichten, hoewel de resultaten mogelijk slechts van korte duur zijn. U kunt zelfs 10 minuten per dag zelfmassage doen op uw hoofd, nek en schouders. U kunt ook alternatieve therapieën gebruiken, zoals chiropractische acupunctuur.
Warme en koude therapieën zijn een eenvoudige optie om pijn thuis te behandelen. Dit kan zwelling helpen verlichten, spieren ontspannen en pijn verminderen. Breng een paar keer per dag gedurende 20 minuten een ijspak of verwarmingskussen op het getroffen gebied aan. Eindig met de koudebehandeling als u afwisselend werkt.
Voor meer dagelijkse rekken, hier is een routine die u kunt proberen.
Er zijn veel behandelingen voor SCM-pijn. U kunt opties verkennen om erachter te komen welke het beste zijn om uw symptomen te beheersen. Doe niets dat pijn veroorzaakt of de symptomen verergert. Praat met een arts over wat je hebt geprobeerd en wat ze kunnen doen om te helpen.