Rationele emotieve gedragstherapie

Wat is een rationele emotieve therapie?

Rationele emotieve gedragstherapie (REBT) is een type therapie dat Albert Ellis in de jaren vijftig introduceerde. Het is een benadering die je helpt irrationele overtuigingen en negatieve denkpatronen te identificeren die kunnen leiden tot emotionele of gedragsproblemen.

Zodra je deze patronen hebt geïdentificeerd, zal een therapeut je helpen strategieën te ontwikkelen om ze te vervangen door meer rationele denkpatronen.

REBT kan bijzonder nuttig zijn voor mensen met verschillende problemen, waaronder:

• depressie
• angst
• verslavend gedrag
• fobieën
• overweldigende gevoelens van woede, schuld of woede
• uitstelgedrag
• ongeordende eetgewoonten
• agressie
• slaapproblemen

Lees verder om meer te leren over REBT, inclusief de kernprincipes en effectiviteit.

Wat zijn de principes van REBT?

REBT is gebaseerd op het idee dat mensen over het algemeen goed willen presteren in het leven. U wilt bijvoorbeeld waarschijnlijk uw doelen bereiken en geluk vinden. Maar soms komen irrationele gedachten en gevoelens in de weg. Deze overtuigingen kunnen van invloed zijn op hoe je omstandigheden en gebeurtenissen waarneemt - meestal niet ten goede.

Stel je voor dat je iemand een sms hebt gestuurd die je al een maand aan het daten bent. U ziet dat zij het bericht hebben gelezen, maar enkele uren gaan voorbij zonder antwoord. De volgende dag hebben ze nog steeds niet geantwoord. Je zou kunnen denken dat ze je negeren omdat ze je niet willen zien.

Je zou jezelf ook kunnen zeggen dat je iets verkeerds hebt gedaan toen je ze voor het laatst zag, dan kun je tegen jezelf zeggen dat relaties nooit werken en dat je de rest van je leven alleen bent.

Dit is hoe dit voorbeeld de kernprincipes - de ABC's - van REBT illustreert:

• EEN verwijst naar de (een)ctiveren van een gebeurtenis of situatie die een negatieve reactie of reactie veroorzaakt. In dit voorbeeld is A het gebrek aan antwoord.
• B verwijst naar de (B)gedachten of irrationele gedachten over een gebeurtenis of situatie. De B ​​in het voorbeeld is het geloof dat ze je niet meer willen zien of dat je iets verkeerd hebt gedaan en dat je de rest van je leven alleen zult zijn.
• C verwijst naar de (C)onsequenties, vaak de verontrustende emoties, die het gevolg zijn van de irrationele gedachten of overtuigingen. In dit voorbeeld kan dat gevoelens van waardeloosheid zijn of niet goed genoeg zijn.

In dit scenario zou REBT zich richten op het helpen bij het herschrijven van hoe je denkt over waarom de persoon niet reageerde. Misschien waren ze bezig of waren ze gewoon vergeten te reageren. Of misschien zijn ze niet geïnteresseerd om u weer te ontmoeten; als dat zo is, betekent dat niet dat er iets mis met je is of dat je de rest van je leven alleen zult doorbrengen.

Welke technieken worden gebruikt in REBT?

REBT gebruikt drie hoofdtypen technieken, die overeenkomen met de ABC's. Elke therapeut kan een enigszins andere combinatie van technieken gebruiken, afhankelijk van zowel hun eerdere klinische ervaringen als uw symptomen.

Probleemoplossende technieken

Deze strategieën kunnen helpen bij het verhelpen van de activerende gebeurtenis (A).

Ze omvatten vaak werken om te ontwikkelen:

• probleemoplossend vermogen
• zelfbewustzijn
• sociale vaardigheden
• beslissingsvermogen
• conflictoplossingsvaardigheden

Cognitieve herstructureringstechnieken

Deze strategieën helpen je om irrationele overtuigingen te veranderen (B).

Ze kunnen omvatten:

• logische of rationaliserende technieken
• geleide beeldspraak en visualisatie
• opnieuw in kaart brengen of op een andere manier naar gebeurtenissen kijken
• humor en ironie
• blootstelling aan een gevreesde situatie
• het betwisten van irrationele gedachten

Coping-technieken

Coping-technieken kunnen je helpen de emotionele gevolgen (C) van irrationele gedachten beter te beheersen.

Deze coping-technieken kunnen zijn:

• ontspanning
• hypnose
• meditatie

Ongeacht de technieken die ze gebruiken, zal je therapeut je waarschijnlijk ook wat werk geven om alleen te doen tussen de sessies door. Dit geeft je de kans om de vaardigheden die je tijdens een sessie leert toe te passen op je dagelijkse leugen. Ze kunnen je bijvoorbeeld laten opschrijven hoe je je voelt nadat je iets hebt ervaren waardoor je je meestal angstig voelt en nadenkt over hoe je je voelt reageren.

Hoe verhoudt REBT zich tot CBT?

Er is enige discussie tussen experts over de relatie tussen REBT en cognitieve gedragstherapie (CBT). Sommigen zien REBT als een type REBT, terwijl anderen beweren dat ze twee zeer verschillende benaderingen zijn.

Hoewel CBT en REBT op vergelijkbare principes zijn gebaseerd, hebben ze verschillende belangrijke verschillen. Beide benaderingen werken om u te helpen irrationele gedachten die leed veroorzaken te accepteren en te veranderen. Maar REBT legt een beetje meer nadruk op het acceptatiegedeelte.

De maker van REBT verwijst naar dit element van behandeling als onvoorwaardelijke zelfacceptatie. Dit houdt in dat je probeert zelfoordeel te vermijden en erkent dat mensen, inclusief jij, fouten kunnen en zullen maken.

REBT is ook uniek omdat het soms humor gebruikt als een therapeutisch hulpmiddel om u te helpen dingen minder serieus te nemen of anders naar dingen te kijken. Dit kan tekenfilms, humoristische liedjes of ironie zijn.

REBT maakt ook een punt van de aanpak van secundaire symptomen, zoals angstig worden over het ervaren van angst of depressief voelen over het hebben van een depressie.

Hoe effectief is REBT?

REBT wordt algemeen aanvaard als een effectief type therapie. Een beoordeling in 2017 van 84 gepubliceerde artikelen over REBT concludeerde dat het een geldige behandeling is die kan helpen met obsessief-compulsieve stoornis, sociale fobie, depressie en storend gedrag. Maar de beoordeling wijst op de behoefte aan meer gerandomiseerde studies om te begrijpen hoe REBT kan helpen om een ​​breder scala aan aandoeningen te behandelen.

Een klein onderzoek uit 2016 keek naar de voordelen van regelmatige REBT-sessies met een maatschappelijk werker voor langdurige depressie.Na een jaar maakten de deelnemers minder uitstapjes naar hun huisarts. Het gebruik van voorgeschreven medicijnen nam ook af. Een studie uit 2014 vond evenzo dat REBT een effectieve behandeling voor depressie bij jonge meisjes kan zijn.

Houd in gedachten dat mensen anders reageren op alle soorten therapie. Wat voor één persoon werkt, werkt mogelijk niet voor u.

Hoe vind ik een therapeut die REBT doet?

Het vinden van een therapeut kan een ontmoedigende taak zijn. Om te helpen het proces te stroomlijnen, kunt u beginnen met het noteren van specifieke dingen die u in de therapie zou willen behandelen. Zijn er specifieke eigenschappen die je zoekt in een therapeut? Heeft u liever een man of een vrouw?

Het kan ook helpen om te bepalen hoeveel u per sessie realistisch kunt uitgeven. Sommige therapeuten nemen misschien geen verzekering, maar veel bieden glijdende schaal vergoedingen of goedkope opties. Dit is een veelgebruikt gesprek voor een therapeut om met een potentiële cliënt te hebben, dus voel je niet ongemakkelijk als je vraagt ​​naar de kosten. Meer informatie over het vinden van betaalbare therapie.

Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u hier psychologen in uw regio vinden. Wanneer u potentiële therapeuten belt, geef ze dan een kort idee van wat u uit therapie wilt halen en vraag of zij enige ervaring met REBT hebben. Als ze veelbelovend klinken, maak dan een afspraak.

Wees niet ontmoedigd als je vindt dat ze niet goed passen tijdens je eerste sessie. Sommige mensen moeten een paar therapeuten zien voordat ze de juiste vinden.

Hier zijn nog zes andere vragen om jezelf na die eerste afspraak af te vragen.

het komt neer op

REBT is een type therapie dat kan helpen bij een reeks van geestelijke gezondheidsproblemen. Het is vergelijkbaar met CBT, maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee. Als je een aantal van je denkpatronen wilt herformuleren, is REBT misschien een goede manier om te proberen.