Hoe u heuppijn kunt verlichten en voorkomen tijdens de zwangerschap

Heuppijn en zwangerschap

Foto: Getty Images

Als je heup pijn hebt tijdens de zwangerschap, ben je niet de enige. Ongeveer 20 procent van de vrouwen ervaart een soort heuppijn tijdens de zwangerschap. De pijn kan zijn gericht op de zijkant of de achterkant van de heup of in het algemene bekkengordelgebied. Het kan dof of scherp aanvoelen en geleidelijk of plotseling opkomen.

Heuppijn kan op elk moment tijdens de zwangerschap beginnen, maar het is waarschijnlijker dat het in het tweede en derde trimester voorkomt wanneer uw baby groeit en uw lichaam zich klaarmaakt voor de bevalling.

Lees verder om te leren hoe u heuppijn kunt beheersen en voorkomen tijdens de zwangerschap.

5 Home remedies

Als uw pijn bijzonder ernstig of beperkend is, kunt u overwegen om een ​​chiropractor of fysiotherapeut te bezoeken voor een professionele evaluatie. Laat ze weten dat je zwanger bent. Anders zijn hier een paar dingen die je thuis kunt doen om je beter te voelen.

1. Yoga

Rekken kan helpen om strakke heupen los te maken en pijnverlichting te geven. Yoga kan ook een goede oefening tijdens de zwangerschap zijn, omdat het zacht en weinig impact heeft.

Bepaalde vormen van yoga, waaronder 'hete yoga', worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Wees er zeker van en laat je instructeur weten dat je zwanger bent als je ervoor kiest om yogalessen bij te wonen.

Je kunt veel gratis online video's vinden met reeksen poses die specifiek bedoeld zijn om te helpen bij heup- en rugklachten tijdens de zwangerschap.

Yoga Sidsel bijvoorbeeld, deelt deze sessie van 20 minuten met heupen en onderrug. Ze concentreert zich op de volgende houdingen:

Koe pose

Actief lichaam. Creatieve geest.

1. Plaats jezelf op handen en voeten met je knieën op heupafstand van elkaar, heupen over je knieën en schouders over je polsen.
2. Laat je buik langzaam in de richting van de mat vallen en vouw je ruggengraat op.
3. Keer terug naar een neutrale positie en herhaal.

Optioneel: je kunt ook langzaam bewegen op handen en voeten als het je goed voelt.

De houding van het kind

Actief lichaam. Creatieve geest.

1. Van koe, stop je tenen onder je en strek je armen voor je uit.
2. Breng je heupen naar achteren met je knieën iets breder dan voorheen.
3. Laat je hoofd op de grond rusten.

Optioneel: je kunt ook vooruit en achteruit rocken in deze positie.

Gebonden hoekhouding

Actief lichaam. Creatieve geest.

1. Breng jezelf in een zittende positie met je benen gebogen in een vlinder, voetzolen raken elkaar.
2. Het is vooral handig om uw stoel op te tillen met een opgevouwen deken of kussen om uw buik extra ruimte te geven.
3. Je kunt omhoog blijven of je handen naar voren laten lopen terwijl je je rug recht houdt. Buig uw wervelkolom niet.

2. Andere oefeningen

Er zijn ook fysieke therapiebewegingen die je thuis kunt proberen om verlichting te krijgen. Jane met myPhysioSA voor haar gegevens een paar stukken die geschikt zijn voor zwangerschap:

Figuur 4 uitrekken

Actief lichaam. Creatieve geest.

1. Begin op handen en knieën.
2. Schuif een knie naar voren zo ver als je kunt en schuif je voet naar de andere pols.
3. Schuif je andere voet terug totdat je een stuk op de bodem van je voorste been voelt.
4. Houd 30 tot 60 seconden vast.
5. Herhaal aan de andere kant.

Figuur 4 (zittend)

Actief lichaam. Creatieve geest.

1. Zittend op een stabiele stoel of ander oppervlak brengt u een enkel naar uw tegenovergestelde dij, waardoor u nummer 4 vormt.
2. Zit hoog en houd uw rug recht.
3. Leun naar voren op het heupgewricht tot je een stuk voelt.
4. Houd 20 tot 30 seconden vast.
5. Herhaal aan de andere kant.

3. OTC pijnstillers

Naast oefeningen en rekken, kunt u verlichting vinden met over-the-counter (OTC) pijnstillers. Vraag uw arts wat voor u het beste is, en welke dosering u moet nemen.

Acetaminophen (Tylenol), bijvoorbeeld, is een geneesmiddel van categorie B en wordt over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap.

4. Warm bad of kompres

U wilt liever warme dan koude gebruiken bij het toepassen van een temperatuurbehandeling voor heuppijn. Warmte helpt de bloedstroom naar het gebied te brengen. Het vermindert ook de gewrichtsstijfheid en spierspasmen.

Om een ​​warm kompres te gebruiken, kunt u een verwarmingspad of een zelfgemaakte kompres gebruiken (vochtige handdoek gedrenkt in warm water). Solliciteer 10 tot 15 minuten per keer. U moet het verwarmingskussen niet rechtstreeks op uw maag aanbrengen.

Wanneer u een warm bad gebruikt voor pijnverlichting tijdens de zwangerschap, zorg er dan voor dat het water niet te heet is. Het moet warm genoeg zijn dat je geen koud gevoel hebt, maar niet zo heet dat je lichaamstemperatuur stijgt. Overweeg om toe te voegen? cup Epsom-zouten (magnesiumsulfaat) om je strakke spieren vrij te maken.

5. Massage

Uw partner kan bepaalde gebieden rond uw heupen masseren om pijn en druk te helpen verminderen. Gecertificeerde massagebehandelaar Isis Arjeta legt uit dat side-lying heup- en beenmassage veilig thuis kunnen worden gedaan.

Hier is hoe:

1. Ga op je zij liggen met je knieën en armen om een ​​zwangerschapskussen of een paar aparte kussens.
2. Laat je partner de rand van je driehoekige heiligbeen vinden, dat zich op je rug bevindt. Stel je een lijn voor die door je bekken gaat vanaf je heupbot naar je rug. Dat is je driehoekige heiligbeen. Druk naar beneden met de palm naar je voeten. Laat ze tegelijkertijd in de tegenovergestelde richting rekken met hun andere handpalm naar de ribbenkast.
3. Uw partner kan zich ook direct op het heupbot concentreren en het gebied masseren met zachte druk in een cirkelvormige of schommelende beweging met hun vuisten.
4. Herhaal massage zoals gewenst aan de andere kant van je lichaam.

Opmerking: tijdens de massage moet je partner zich concentreren op het openen van je romp en de spieren terugtrekken naar de wervelkolom.

Wat veroorzaakt pijn in de heup tijdens de zwangerschap?

Er zijn verschillende redenen waarom u heuppijn zou kunnen ervaren tijdens de zwangerschap. Het is vaak geen teken van een complicatie of van alles wat je verkeerd hebt gedaan. Hier zijn vijf veelvoorkomende oorzaken:

1. Relaxin

Het hormoon relaxine neemt toe tijdens de zwangerschap. Zoals de naam al aangeeft, ontspant het het weefsel dat uw botten door het hele lichaam verbindt.Dit kan leiden tot bekkenongemakken, vooral rugpijn of heuppijn.

2. Gewichtstoename

Als u en uw baby aankomen, legt dit meer druk op uw botten en gewrichten. Overmatige gewichtstoename kan leiden tot heuppijn en ander ongemak.

Artsen adviseren om tussen de 11 en 40 pond totaal te krijgen tijdens een eenlingzwangerschap. De aanbevolen hoeveelheid voor u hangt af van uw startgewicht. Over het algemeen zouden vrouwen met een gezond gewicht vóór de zwangerschap tussen de 25 en 35 pond moeten krijgen.

Volg de aanbevelingen van uw arts over gewichtstoename tijdens de zwangerschap en probeer nooit om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap, tenzij specifiek aanbevolen en onder toezicht van uw arts.

3. Slechte houding

Je houding kan veranderen met gewichtstoename en de herverdeling van het gewicht wordt geconcentreerd rond je buik. En dat niet alleen, maar als uw baby meer geneigd is zich aan een kant te vestigen dan aan een andere, kan dit ook pijn en moeite veroorzaken.

Het vasthouden van een ouder kind op je heup of het dragen van andere zware items zonder de juiste houding is een ander probleem met de houding dat kan leiden tot heuppijn.

Om een ​​goede houding te oefenen, concentreer je je op het dragen van ondersteunende schoenen tijdens je zwangerschap. Verminder waar mogelijk het aantal zware dingen dat je optilt of draagt. Neem pauzes tijdens het lopen, zodat je geen toevlucht neemt tot een slechte houding als gevolg van vermoeidheid.

Tenzij aanbevolen door uw arts, vermijd langdurig zitten. Ga in plaats daarvan op en beweeg rond om te voorkomen dat je gewrichten en spieren extra belasten.

4. voorbijgaande osteoporose

Sommige heuppijn kan worden veroorzaakt door een demineralisatie van uw heupbotten of wat bekend staat als voorbijgaande osteoporose. Deze aandoening begint meestal ergens in het tweede of derde trimester en kan verband houden met calcium- en kaliumspiegels.

U kunt pijn in de heupen of in de lies ervaren. Voor een goede diagnose hebt u een MRI nodig.

Voorbijgaande osteoporose wordt over het algemeen kort na de bevalling beter, maar in zeldzame gevallen kunt u heupfracturen ervaren die langer duren om te genezen.

5. Slaapstand

Slapen aan de zijkant kan bijdragen aan heuppijn door druk uit te oefenen op uw gewrichten. Omdat er tijdens de zwangerschap minder slaapplaatsen beschikbaar zijn, is slapen opzij misschien wel de meest comfortabele optie.

Als deze positie je heupen stoort, overweeg dan om te slapen met een kussen tussen je knieën om je benen beter in lijn te brengen. Een standaard kussen zal werken, maar speciale zwangerschapskussens, zoals de Snoogle, zijn ook nuttig en bieden ondersteuning voor het hele lichaam.

Wanneer hulp zoeken

Hoewel heuppijn tijdens de zwangerschap normaal kan zijn, wilt u misschien uw arts raadplegen als de pijn uw dagelijks leven verstoort. Praat bijvoorbeeld met uw zorgverlener als u door pijn bepaalde activiteiten, zoals wandelen, vermijdt.

Als de pijn ernstig wordt, let dan goed op. Pijn en druk kunnen tekenen zijn van vroegtijdige bevalling, vooral als u ook weeën ervaart. Contracties kunnen aanvoelen als maagkrampen met een tussenpoos van 10 tot 12 minuten (of dichterbij). Een ander teken is duidelijke, roze of bruine vaginale afscheiding.

Hoe heuppijn tijdens zwangerschap te voorkomen

Wil je heuppijn voorkomen voordat het begint? Hier zijn een paar dingen die u kunt proberen. Houd er rekening mee dat preventieve maatregelen mogelijk niet voor iedereen werken.

• Blijf actief in je zwangerschap. Low-impact oefeningen, zoals wandelen, fietsen en zwemmen, kunnen het beste zijn om heuppijn te voorkomen.
• Houd gewichtstoename onder controle. U hoeft over het algemeen slechts ongeveer 300 extra calorieën per dag te eten om een ​​gezonde zwangerschap te ondersteunen.
• Draag platte, ondersteunende schoenen met goede ondersteuning van de voetboog tijdens het sporten en dagelijkse activiteiten. En blijf zo lang mogelijk van je voeten staan ​​als je pijn begint op te merken.
• Oefen een goede houding tijdens het zitten, staan ​​en tillen of dragen van zware voorwerpen.
• Vermijd bepaalde activiteiten die bekkenpijn kunnen verergeren, zoals het oversteken van uw benen, lange tijd staan, stofzuigen of zware voorwerpen tillen.
• Schaf een zwangerschapsband aan om uw heupgewrichten de hele dag te ondersteunen.
• Overweeg om regelmatige prenatale massages te plannen met een erkende therapeut om de spieren los te houden.

De afhaalmaaltijden

Heuppijn kan een realiteit van de zwangerschap zijn, vooral omdat de leverdatum dichterbij komt. Als deze oefeningen, rekoefeningen en andere comfortmaatregelen u geen verlichting brengen, overweeg dan om naar uw zorgverlener te gaan of gespecialiseerde zorg te zoeken bij een fysiotherapeut of chiropractor. Heuppijn veroorzaakt door zwangerschap zal waarschijnlijk kort na de bevalling verdwijnen.

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.