Oorzaken van pijn in de voetboog en rekken en behandelingen om het herstel te verbeteren

Overzicht

Boogpijn is een veelvoorkomend probleem. Het treft hardlopers en andere atleten, maar het kan ook voorkomen bij mensen die minder actief zijn. De voetboog strekt zich uit van de basis van je tenen naar je hiel en speelt een belangrijke rol bij elke activiteit waarbij je op de been bent. De boog helpt:

• schokken opvangen
• draag gewicht
• maak balans
• stabiliseren beweging
• aanpassen aan veranderingen in het terrein

Boogpijn kan worden gevoeld in de bal en de hiel van de voet. U kunt ook pijn voelen in de bovenkant van uw voet, of zelfs in uw enkels, knieën, heupen, benen en rug. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak, kan de pijn erger zijn tijdens het lopen of staan, of tijdens of na activiteiten waarbij uw voeten betrokken zijn. Het kan ook meer intens zijn in de ochtend als je wakker wordt.

Wat zou je boogpijn kunnen veroorzaken?

Boogpijn kan optreden als u de spieren, botten, gewrichtsbanden of pezen verwondt die de voetboog vormen. Het kan ook optreden als gevolg van structurele problemen, vooral als die structurele problemen verergeren door:

• gewichtstoename
• veroudering
• overmatig gebruik
• neurologische aandoeningen
• lichamelijke stress

Platte voeten en hoge bogen zijn voorbeelden van structurele problemen die kunnen leiden tot boogpijn.

De volgende zijn veelvoorkomende aandoeningen die boogpijn kunnen veroorzaken:

Plantaire fasciitis

Plantaire fasciitis is de meest voorkomende oorzaak van boogpijn en een van de meest voorkomende orthopedische klachten die zijn gemeld. Het wordt veroorzaakt door een ontsteking, overmatig gebruik of verwonding aan de fascia plantaris. De plantaire fascia is het ligament dat de voorkant van je voet verbindt met je hiel. Het wordt vaak gezien in hardlopers, maar het kan ook voorkomen in niet-hardlopers.

Als u plantaire fasciitis heeft, kunt u pijn en stijfheid in de hiel en de boog voelen. Pijn is typisch slechter bij het ontwaken en wordt pijnlijker na langdurige staan ​​of activiteiten waarbij je op de been bent.

Als u vaak plantaire fasciitis ervaart, moet u misschien een ander type schoen dragen of inserts krijgen om extra comfort en ondersteuning aan uw voet te bieden. Rekjes kunnen ook helpen de pijn van plantaire fasciitis te verlichten.

Achterste tibiale peesstoornis (PTTD)

PTTD, ook bekend als volwassen verworven platte voet, vindt plaats wanneer u een verwonding of ontsteking van de achterste tibiale pees heeft. De achterste tibiale pees verbindt de binnenste voet met een spier in de kuit. PTTD kan boogpijn veroorzaken als de posterieure tibiale pees de boog niet meer kan ondersteunen.

Bij PTTD loopt boogpijn waarschijnlijk over de rug van het kuitbeen en het binnenaspect van de enkel. U kunt ook zwelling van de enkel hebben. Pijn treedt meestal op tijdens activiteiten, zoals hardlopen, niet daarna.

Mogelijk moet u een enkelbrace of een aangepast inzetstuk voor de schoen dragen om PTTD te behandelen. Fysiotherapie kan ook helpen. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om de aandoening te behandelen.

overpronatie

Overpronatie wordt gebruikt om de manier te beschrijven waarop uw voet beweegt wanneer u loopt. Bij mensen die overproneren, raakt de buitenrand van de hiel het eerst de grond en vervolgens rolt de voet naar binnen op de boog. Dit maakt de voet te plat. Na verloop van tijd kan overpronatie de spieren, pezen en ligamenten beschadigen en problemen veroorzaken die tot boogpijn leiden.

Als je overproneert, kun je ook het volgende ervaren:

• knie-, heup- of rugpijn
• likdoorns of eelt
• hamerteen

U kunt ook extra slijtage aan de binnenzijde van de onderkant van uw schoen opmerken, met name aan de binnenkant van de hiel en de bal van de voet.

Als je overproneert, wil je misschien stabiliteitsschoenen overwegen. Deze schoenen helpen je stap bij het lopen te corrigeren. Inserts kunnen ook helpen. Vraag een winkelmedewerker bij een lokale schoenenwinkel om aanbevelingen, of praat met een podotherapeut of orthopedisch chirurg. Een podoloog is een arts die is gespecialiseerd in de gezondheid van de voet. Oefeningen en rekoefeningen kunnen ook helpen.

Cavus voet

Cavusvoet is een toestand waarbij de voet een zeer hoge boog heeft. Het kan een overgeërfde structurele afwijking zijn, of het kan worden veroorzaakt door neurologische aandoeningen, zoals hersenverlamming, beroerte of ziekte van Charcot-Marie-Tooth. Pijn wordt meestal gevoeld bij mensen met cavusvoet bij het lopen of staan. Andere symptomen kunnen zijn:

• hamerteen
• klauw teen
• eelt

U kunt ook meer vatbaar zijn voor verstuikingen van de enkel vanwege instabiliteit van de voet.

Zoals met andere boogomstandigheden, kunnen speciale orthetische schoeninzetstukken helpen om uw pijn te verlichten. Misschien wil je ook schoenen dragen met extra enkelsteun, vooral als je aan sport doet. Zoek naar schoenen met een hoge bovenkant. In sommige gevallen hebt u mogelijk een operatie nodig.

Wanneer zou je een dokter moeten bezoeken?

Occasionele boogpijn is doorgaans geen reden tot bezorgdheid. In deze gevallen kun je misschien verlichting vinden van huismiddeltjes, zoals voetzuigen, masseren of rusten.

Als u vaak pijn ervaart, of de pijn niet verbetert of verergert met huismiddeltjes, neem dan contact op met uw arts. Boogpijn kan evolueren tot een ernstigere voetaandoening en kan zelfs leiden tot schade aan uw rug, knieën en enkels. Als u diabetes heeft, is het vooral belangrijk om voetschade of pijn te voorkomen.

Diagnose

Uw arts zal uw medische geschiedenis beoordelen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om de locatie van uw pijn nauwkeurig te bepalen. Ze zullen u waarschijnlijk vragen om te buigen en uw voet te richten terwijl u op het ligament drukt. Uw arts zal ook op zoek gaan naar tekenen van ontsteking zoals roodheid of zwelling. Je reflexen, coördinatie, balans en spierspanning worden allemaal gecontroleerd.

Diagnostische tests kunnen zijn:

• röntgenstralen
• MRI-scans
• CT-scans
• ultrageluid

Begrijpen waar en wanneer u last van boogpijn ervaart, zou de sleutel tot uw diagnose kunnen zijn.

Huismiddeltjes

Misschien kunt u uw boogpijn thuis alleen of met een paar kleine veranderingen in uw levensstijl verlichten. In sommige gevallen moeten naast medische behandeling ook huismiddeltjes worden gebruikt.

Rust uit

Wanneer je voor het eerst de pijn opmerkt, laat dan je voet rusten en neem een ​​pauze van activiteiten die veel stress op je voeten leggen, zoals rennen of sporten met veel springen, zoals basketbal. Het kan zijn dat je een paar dagen inspannende activiteiten moet vermijden, of langer als de pijn aanhoudt.

Je kunt ook proberen je voet te bevriezen. Breng tweemaal per dag 10-15 minuten ijs aan op je voet, totdat de pijn afneemt.

Uitrekken

Als je plantaire fasciitis vermoedt, kun je deze zelf-afgifte stretch proberen:

• Plaats uw enkel op uw dij en wiegen uw tenen in één hand.
• Met de andere hand vouw je de voet voorzichtig op zichzelf door de hielen naar beneden en naar beneden te duwen.
• Duw de tenen zachtjes naar de hiel en houd 3-5 minuten vast.
• Doe dit een keer per dag, of wanneer je pijn ervaart.

Hier is een eenvoudige stretch die je op je werk kunt doen. Je hebt een lacrossekogel nodig, die je op Amazon of in een sportwinkel kunt vinden. Je kunt ook een schuimroller, een waterfles of een tennisbal gebruiken.

• Zittend in een stoel, verwijder je schoen.
• Plaats een lacrossekogel onder de bal van je voet.
• Rol de bal met je voet, waarbij je de bal langzaam van je voet naar de boog beweegt. Blijf de bal onder je voet rollen om het gebied te masseren.
• Doe dit gedurende 5-10 minuten.

Het uitrekken van uw kuiten kan helpen de strakheid of pijn aan uw voeten te verlichten, inclusief de bogen. Om je kuiten te strekken:

• Ga op een armlengte afstand van een muur staan. Kijk ernaar en plaats je handen op de muur.
• Plaats je rechtervoet achter je linkerkant.
• Houd je rechterknie recht en je rechterhiel op de grond terwijl je je linkerbeen langzaam naar voren buigt.
• Je zou een rek moeten voelen in je rechter kuit. Houd het stuk 15-30 seconden vast en laat het vervolgens los.
• Herhaal drie keer aan de rechterkant en wissel vervolgens van been.

Probeer over-the-counter (OTC) -remedies

Bloedsteunen en ondersteunende schoenen die vrij verkrijgbaar zijn, kunnen in de toekomst helpen pijn te verminderen en letsel te voorkomen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil, Motrin), kunnen ook helpen ontstekingen en pijn te verminderen.

Vermijd niet-ondersteunend schoeisel

Blootsvoets lopen of het dragen van niet-ondersteunde schoenen, zoals flip-flops, kan de pijn verergeren en uw toestand verergeren. Als je meestal blootsvoets door het huis loopt, overweeg dan ondersteunende huisschoenen te kopen die je in huis kunt dragen.

Hoe zal uw arts uw boogpijn behandelen?

Uw arts kan aanvullende behandelingen aanbevelen afhankelijk van uw diagnose. Behandelingen kunnen zijn:

• voorgeschreven ondersteunende schoenen met speciaal ontworpen schoeninlegstukken of steunzolen of aangepaste voetorthesics
• nachtspalken
• prescriptiesterkte NSAID's of cortisone-injecties
• fysiotherapie
• versterking
• gieten
• chirurgie

Uw arts kan u aanbevelen om af te vallen en tijdelijk af te zien van bepaalde lichamelijke activiteiten, zoals langdurig staan, hardlopen of zware sporten.

Herstel

De hoeveelheid tijd die nodig is om te herstellen hangt af van de onderliggende oorzaak van uw boogpijn. Het kan 3-12 maanden duren om te herstellen van aandoeningen zoals plantaire fasciitis, zelfs met behandeling. Als een operatie noodzakelijk is, kan het een jaar na de operatie duren om weer normaal te worden. Het kan nodig zijn om weken of maanden een cast te dragen. Als uw arts orthesen voorschrijft, moet u deze mogelijk voor onbepaalde tijd dragen.

Hoe kun je boogpijn voorkomen?

Veel van de huismiddeltjes voor boogpijn kunnen ook worden gebruikt om te voorkomen dat pijn terugkeert.

• Draag ondersteunende schoenen met inzetstukken voor schoenen of steunzolen, en vermijd om blootsvoets te gaan of schoenen te dragen die niet ondersteunen, zoals slippers. Het dragen van niet-ondersteunend schoeisel op harde oppervlakken gedurende lange perioden veroorzaakt veel van de omstandigheden die tot boogpijn leiden.
• Uitrekken. Begin een regelmatig regime van rekoefeningen. Het uitrekken van je kuiten en de rest van je benen kan ook je voeten helpen, dus vergeet deze gebieden niet op te nemen. Investeer in antivermoeidheidsmatten. Als u regelmatig langere tijd op dezelfde plek staat, kunnen deze matten uw risico op voetpijn helpen verminderen. Overweeg er een op de grond te leggen voor je aanrecht als je veel tijd besteedt aan het afwassen. Als je een staand bureau hebt, koop er ook een voor je werk.

Afhalen

Boogpijn is vaak een symptoom van een onderliggende aandoening die uw voet aantast. Onbehandeld, kan het chronisch of langdurig worden. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen en de behandeling te starten als de boogpijn langer dan een paar dagen aanhoudt. Het isoleren van de oorzaak is de eerste stap naar het vinden van de remedie.

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.