Hoe te identificeren en beheren Oververmoeid raken

Wat betekent het om oververmoeid te zijn?

De staat van oververmoeidheid kan verschillende dingen betekenen. Misschien heb je in een enkele periode van 24 uur niet genoeg geslapen of heb je gedurende langere tijd niet genoeg geslapen over opeenvolgende dagen.

Voor zuigelingen, peuters en kinderen kan oververmoeidheid het gevolg zijn van overgeslagen dutjes, een late bedtijd of een onrustige slaap.

Ongeacht de oorzaak van uw oververmoeidheid, het kan veel ongewenste symptomen veroorzaken en uw algehele gezondheid beïnvloeden. Een juiste hoeveelheid dagelijkse slaap krijgen voor uw leeftijd heeft invloed op uw welzijn.

Het is belangrijk dat je elke dag genoeg slaapt om slaaptekort en oververmoeidheid te voorkomen. Een gebrek aan slaap is gebruikelijk bij volwassenen, waarbij 1 op 5 er niet in slaagt voldoende te slapen.

U kunt oververmoeidheid ervaren na een enkele dag van onvoldoende slaap, of u kunt chronische oververmoeidheid hebben omdat u gedurende lange tijd onvoldoende slaapt. Een term die vaak wordt gebruikt voor oververmoeidheid die wordt veroorzaakt door meerdere dagen, weken of jaren van slaapgebrek is slaapschuld.

Ben je oververmoeid?

Er zijn verschillende symptomen van oververmoeidheid, waaronder:

• gebrek aan helder denken
• tragere verwerking
• veranderingen in stemming
• moeilijk beslissingen te nemen
• problemen met geheugen voor korte en lange duur
• langzamere reactietijden
• vermoeidheid
• slaperigheid gedurende de dag
• rusteloosheid
• angst
• depressie

De symptomen van oververmoeidheid kunnen van invloed zijn op uw prestaties bij een breed scala aan activiteiten, van autorijden tot werken. Het ontbreken van slaap leidt jaarlijks tot tienduizenden verkeersongelukken en -verwondingen, aldus de National Sleep Foundation.

Slaapschuld kan andere symptomen en complicaties veroorzaken, waaronder:

• gewichtstoename en obesitas
• aandoeningen zoals diabetes, hartziekte en beroerte
• geheugenverlies

Symptomen bij baby's en kinderen

De symptomen van oververmoeidheid bij zuigelingen, peuters en kinderen kunnen acuter zijn dan bij volwassenen, omdat ze elke dag meer slaap nodig hebben. Dit komt omdat baby's, peuters en kinderen zich razendsnel ontwikkelen, zowel fysiek als mentaal. Een dutje missen of later naar bed gaan kan leiden tot oververmoeidheid.

Onrustige slaap, of 's nachts wakker aan en uit gaan, kan ook oververmoeidheid veroorzaken. Dit wordt ook wel 'gebroken slaap' genoemd. Mogelijke oorzaken voor een gebroken slaap kunnen zijn:

• het tanden krijgen
• Angst voor de nacht, zoals het donker, monsters of harde geluiden
• slaapproblemen

Als u een slaapstoornis vermoedt, praat dan met de kinderarts van uw kind. Een kinderarts of docent kan ook suggesties geven om uw kind te helpen nachtelijke angsten te beheersen.

Andere symptomen van oververmoeidheid bij zuigelingen, peuters en kinderen zijn:

• problemen met emotionele controle
• moeite met concentreren
• prikkelbaarheid
• vermoeidheid
• vermoeidheid overdag

Waarom is het moeilijk om in slaap te vallen als je oververmoeid bent?

Je lichaam is eigenlijk geprogrammeerd om een ​​bepaalde hoeveelheid slaap te krijgen en functioneert niet normaal als je oververmoeid bent. De symptomen van oververmoeidheid kunnen leiden tot veel veranderingen in je mentale toestand, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Bovendien verandert slaapgebrek je lichaamschemie.

Een gebrek aan slaap kan het voor uw lichaam moeilijker maken om slaperigheid te identificeren. Resultaten van een onderzoek uit 2003 hebben aangetoond dat degenen die vier weken lang vier of zes uur per nacht sliepen niet slaperig werden in de loop van de tijd, hoewel hun mentale vermogen sterk was aangetast. Vergelijkbare resultaten werden ook gezien in een eerdere studie.

Er zijn een paar interne factoren in uw lichaam die het beste werken als u voldoende slaapt. Je lichaam bevat de neurotransmitter adenosine, die zich ontwikkelt als je energie gebruikt en zich in de loop van de dag in je hersenen verzamelt. Bij het naar bed gaan, heb je het hoogste niveau van adenosine in je lichaam. Hierdoor voel je je slaperig. Een volledige nacht van slaap zal deze adenosine niveaus naar hun laagste punt laten vallen. Dit resulteert in meer energie en hersenvermogen als je wakker wordt.

De andere interne factor die wordt beïnvloed door een gebrek aan slaap is je circadiane ritme. Dit is de indicator in uw lichaam die uw bedtijd instelt en een gezonde slaapcyclus bevordert. Oververmoeidheid kan ertoe leiden dat deze functie niet goed werkt, waardoor het moeilijk wordt voor uw lichaam om in slaap te vallen.

Hoe in slaap te vallen als je oververmoeid bent

Hier zijn enkele manieren om te helpen in slaap te vallen als je oververmoeid bent:

• Vermijd schermen en andere afleiding voordat u probeert in slaap te vallen.
• Ontspan voor het slapengaan door een gedrukt boek of tijdschrift te lezen (niet op een scherm), een warm bad te nemen of naar ontspannende muziek te luisteren.
• Slaap in een rustige en donkere ruimte die bevorderlijk is voor slaap.
• Zorg ervoor dat de temperatuur in de kamer comfortabel is en dat je niet te warm of te koud bent.
• Eet minder dan twee uur voor het slapengaan.

Tips om oververmoeide baby's, peuters en kinderen naar bed te krijgen

Misschien vind je het moeilijk om een ​​oververmoeid kind naar bed te brengen. Het is belangrijk om je kind te kalmeren voordat ze gaan slapen.

Een aantal manieren om een ​​kind te ontspannen voor het slapen gaan zijn onder andere:

• vermijd overstimulating activiteiten voorafgaand aan bedtime
• een nachtelijke routine hebben, zoals een bad, een verhaal en een slaapliedje voorafgaand aan het naar bed gaan, en er elke nacht aan vasthouden
• houd de kamer van je kind koel, donker en stil
• gebruik een witte ruis machine om ongewenste geluiden te blokkeren

Beheersing van angst voor bedtijdHet lezen van uw kinderboeken over monsters, de duisternis en andere angsten kan hen helpen om hun angst voor het slapengaan te overwinnen. Hier zijn enkele boeken die u misschien wilt proberen:

• The Gruffalo door Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pyjama door Anna Dewdney
• Orion and the Dark van Emma Yarlett
• Hé, dat is MIJN Monster! door Amanda Noll
• The Dark by Lemony Snicket
• The Night World van Mordicai Gerstein

Voorkomen van oververmoeidheid

Bij volwassenen

Voorkomen van oververmoeidheid begint met het ontwikkelen van een gezond slaapschema dat elke dag een volledige nachtrust mogelijk maakt.

• Probeer, indien mogelijk, elke nacht dezelfde hoeveelheid slaap te krijgen.
• Vermijd het eten van cafeïne zes uur voor het slapengaan, op zijn minst.
• Vermijd drie uur voor het slapen gaan te oefenen.
• Maak een bedtijdroutine zonder schermen.
• Zorg dat je slaaptekort kunt opvangen door extra tijd aan je slaap toe te voegen als dat nodig is, maar niet te veel, waardoor je de volgende nacht moeilijk in slaap kunt vallen.

Preventie bij baby's en oudere kinderen

Baby's, peuters en kinderen hebben net als volwassenen een normaal slaapschema nodig. Hier zijn manieren om oververmoeidheid te voorkomen:

• Ontwikkel een consistent slaapschema voor baby's en jonge kinderen. Voor zuigelingen en peuters zijn goede dutjes van goede kwaliteit onderdeel van hun dagelijkse slaapbehoefte.
• Zorg ervoor dat de slaapomgeving van uw kind een gezonde slaap bevordert en niet overstimuleert.
• Zoek naar tekenen van vermoeidheid bij je kind, zoals geeuwen en wrijven in de ogen, om hun slaapschema te bepalen.
• Breng uw kind vroeg in de avond naar bed. Baby's, peuters en jonge kinderen moeten rond 7 of 8 uur 's avonds naar bed gaan.
• Help uw kind een half uur voor het slapengaan rustig te worden zonder schermen.
• Zorg ervoor dat een ouder kind dat minder slaap overdag nodig heeft, onnodige dutjes vermijdt, waardoor het misschien moeilijk wordt om 's nachts in slaap te vallen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Slaap moet veranderen tijdens je leven. Volgens de National Sleep Foundation bepaalt onze leeftijd hoeveel slaap we nodig hebben:

Leeftijd	Slaapvereisten
pasgeboren (0 tot 3 maanden)	14 tot 17 uur
zuigelingen (4 tot 12 maanden)	12 tot 15 uur
peuters (1 tot 2 jaar)	11 tot 14 uur
voorschoolse (3 tot 5 jaar)	10 tot 13 uur
schoolgaande kinderen (6 tot 12 jaar)	9 tot 11 uur
tieners (13 tot 17 jaar)	8 tot 10 uur
volwassenen (18 tot 54 jaar oud)	7 tot 9 uur
oudere volwassenen (55 jaar en ouder)	7 tot 8 uur

Merk op dat de slaapbehoefte van elke persoon kan variëren en dat dit gemiddelden zijn.

Wanneer hulp zoeken

U moet verdachte slaapproblemen met een arts bespreken om een ​​goede handelwijze te bepalen. Als u zich oververmoeid voelt en niet begrijpt waarom, kunt u een aandoening hebben zoals slaapapneu. Als uw arts denkt dat u een slaaptoestand heeft, kunnen zij u doorverwijzen naar een specialist.

De afhaalmaaltijden

Oververmoeidheid kan in de loop van de tijd veel problemen met cognitief functioneren en fysieke problemen veroorzaken. Je kunt voorkomen dat je oververmoeid raakt door goede slaapgewoonten te promoten, ongeacht je leeftijd. Zorg ervoor dat je regelmatig genoeg slaapt om chronische oververmoeidheid of slaapschuld te voorkomen.

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.