Het normale schouderbereik begrijpen

Wat is uw schoudergewricht?

Je schoudergewricht is een complex systeem dat bestaat uit vijf gewrichten en drie botten:

• sleutelbeen of sleutelbeen
• schouderblad, je schouderblad
• humerus, het lange bot in je bovenarm

Dit systeem van gewrichten en botten laat je schouder in verschillende richtingen bewegen. Elke beweging heeft een ander bewegingsbereik. Het vermogen van je schouders om zich in een normaal bereik te bewegen, is afhankelijk van de gezondheid van je:

• spieren
• ligamenten
• beenderen
• individuele verbindingen

Wat is normaal schouderbereik van beweging?

Je schouders kunnen meer bewegen dan de meeste gewrichten. Je schouderbereik is in feite hoe ver je elke schouder in verschillende richtingen kunt bewegen zonder grote gewrichtspijn of andere problemen.

Schouderflexie

Flexie is een beweging die de hoek tussen de twee delen die het gewricht verbindt verkleint. Als je je armen recht houdt en handpalmen tegen je zij en je armen voor je lichaam houdt om je handen naar iets voor je te richten, dan ben je aan het flexie.

Een normaal bewegingsbereik voor schouderflexie is 180 graden. Dit omvat het bewegen van je armen van de handpalmen tegen de zijkant van je lichaam naar het hoogste punt waar je je armen boven je hoofd kunt heffen.

Schouder extensie

Uitbreiding is een beweging die de hoek tussen de twee delen die het gewricht verbindt, vergroot. Als je je handen achter je hebt - denk erover iets in je achterzak te stoppen - beoefen je extensie.

Een normaal bewegingsbereik voor schouderverlenging tot het hoogste punt waarop u uw arm achter uw rug kunt heffen - te beginnen met uw handpalmen naast uw lichaam - ligt tussen 45 en 60 graden.

Schouderontvoering

Ontvoering vindt plaats wanneer je armbeweging uit het midden van je lichaam verwijdert. Wanneer je je arm van de zijkant van je lichaam opheft, is het een ontvoering van je schouder.

Een normaal bereik voor abductie, beginnend met je handpalmen aan je zijde, is ongeveer 150 graden in een gezonde schouder. Dit plaatst je handen boven je hoofd met je armen recht.

Schouder adductie

Schouderaductie vindt plaats wanneer u uw armen naar het midden van het lichaam beweegt. Als je jezelf knuffelt, zijn je schouders adduct.

Een normaal bewegingsbereik voor schouderadductie is 30 tot 50 graden, afhankelijk van de flexibiliteit en de lichaamssamenstelling. Als uw borst of biceps bijzonder gespierd zijn, kan het moeilijk zijn om uw armen naar binnen te bewegen.

Medial rotatie

Beweeg met je armen langs je lichaam je handpalmen naar je lichaam en buig je ellebogen 90 graden zodat je handen voor je wijzen. Houd je ellebogen tegen je lichaam en beweeg je onderarmen naar je lichaam.

Stel je voor dat je lichaam een ​​kast is, je armen de kastdeuren en je sluit de deuren. Dit is mediale rotatie - ook wel interne rotatie genoemd - en het normale bewegingsbereik voor een gezonde schouder is 70 tot 90 graden.

Laterale rotatie

Met je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar je lichaam, buig je je ellebogen 90 graden. Als u uw ellebogen tegen uw lichaam houdt, zwaait u uw onderarmen weg van uw lichaam. Dit is laterale rotatie - ook externe rotatie genoemd - en het normale bewegingsbereik voor een gezonde schouder is 90 graden.

Algemene omstandigheden die het bewegingsbereik beïnvloeden

Je schouder bestaat uit veel verschillende bewegende delen. De bal van je bovenarm past in je schouderholte. Het wordt daar gehouden met spieren, pezen en ligamenten. Een probleem met slechts een van deze onderdelen kan van invloed zijn op uw bewegingsbereik.

Veelvoorkomende problemen zijn:

• tendinitis
• bursitis
• kneuzing
• fracturen
• artritis
• verstuikingen
• stammen

Uw arts zal een diagnose stellen van een mogelijk probleem door middel van een reeks tests, waaronder:

• fysiek examen
• röntgenstralen
• ultrageluid
• MRI
• CT-scan

Als u zich zorgen maakt over het bewegingsbereik van uw schouder, moet u dit aan uw arts melden.

De afhaalmaaltijden

Een normaal bewegingsbereik voor uw schouder hangt af van uw flexibiliteit en de algehele gezondheid van uw schouder.

Als u zich zorgen maakt over de rotatie of het bewegingsbereik van uw schouder of als u tijdens normale bewegingen pijn voelt, moet u uw arts raadplegen. Ze kunnen u helpen met het vinden van een behandelplan of u aanbevelen aan een orthopedist.