Wat u moet weten over Isokinetische Oefening

Wat is isokinetische oefening?

Isokinetische oefening is een vorm van krachttraining. Het maakt gebruik van gespecialiseerde oefenmachines die een constante snelheid produceren, ongeacht hoeveel inspanning u uitgeeft. Deze machines regelen het tempo van een oefening door de weerstand in uw bewegingsbereik te fluctueren. Je snelheid blijft consistent ondanks hoeveel kracht je uitoefent.

U kunt de doeloefeningssnelheid en het bewegingsbereik aanpassen aan uw behoeften. Verschillende bijlagen op de machines kunnen specifieke spiergroepen isoleren en richten. U kunt de Isokinetische oefening gebruiken om uw spierkracht en uithoudingsvermogen te testen en te verbeteren.

Isokinetische oefening vs. isotone oefening

Isokinetische oefening verwijst naar beweging met een constante snelheid, ongeacht de toegepaste kracht. Spieren trekken samen en verkorten met een constante snelheid in isokinetische contractie. Isokinetische oefening stelt spieren in staat om op consistente wijze kracht te krijgen door het hele bewegingsbereik.

Bij isotone oefeningen verkort de spier met een constante snelheid gedurende de hele beweging, maar de spierspanning varieert. Dit kan ook een dynamische samentrekking worden genoemd. De meeste training is isotoon. Oefeningen zoals dumbbell-krullen en squats isoleren bijvoorbeeld bepaalde spiergroepen en versterken de spieren door het hele bewegingsbereik, maar niet gelijkmatig.

Voordelen van isokinetische oefeningen

Isokinetische oefeningen worden vaak gebruikt voor revalidatie en herstel, omdat het een gecontroleerde vorm van lichaamsbeweging is. Fysiotherapeuten en ergotherapeuten gebruiken isokinetische machines om mensen te helpen herstellen van een beroerte, een verwonding of een medische ingreep. Isokinetische machines kunnen ook worden gebruikt om onevenwichtigheden in het lichaam te behandelen die mogelijk letsel kunnen veroorzaken.

Het kunnen beheersen van de weerstand en snelheid helpt om:

• voorkom letsel
• vergrote spierflexibiliteit
• controle spierontwikkeling

Isokinetische oefening is een vorm van krachttraining die de spiertonus, kracht en uithoudingsvermogen kan verhogen. Het kan ook helpen de balans en coördinatie te verbeteren en het metabolisme te stimuleren.

Krachttraining maakt dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren en kan je atletische prestaties verbeteren. Het kan ook een positief effect hebben op uw cognitieve functie en kwaliteit van leven.

Isokinetische oefening heeft ook een gunstige invloed op de kernspieren die de wervelkolom ondersteunen en het lichaam stabiliseren.

Een onderzoek uit 2008 wees uit dat isokinetische training effectief de onbalans in kniestrijdkracht hersteld bij professionele voetbalspelers. Ouder onderzoek uit 1999 vond aanwijzingen dat isokinetische oefeningen effectief kunnen zijn bij de behandeling van osteoartrose bij oudere volwassenen. Deelnemers aan de studie die de oefeningen driemaal per week gedurende acht weken deden, verbeterden de functie-, kracht- en pijnmaatregelen.

Er is ook bewijs uit een onderzoek uit 2016 dat isokinetische spierversterking de effecten van aërobe oefeningen bij mensen met obesitas verhoogt. Als onderdeel van de studie werden isokinetische oefeningen gevonden om de spierkracht te verbeteren, de vetvrije lichaamsmassa te vergroten en lichaamsvet te verminderen. De deelnemers die de isokinetische training naast aerobe oefeningen deden, toonden grotere verbeteringen dan degenen die alleen aërobe training deden.

Risico's van isokinetische oefeningen

In het algemeen is isokinetische oefening een veilige vorm van krachttraining, omdat je dat initiële traagheidsmoment niet hoeft te overwinnen. Inertie is wanneer u begint met het gewicht van een dode stop te verplaatsen.

Isokinetische oefening is ook veilig voor mensen met blessures. De weerstand maakt het voor jou moeilijker om jezelf te duwen dan wat je therapeut aanbeveelt. Je hebt ook minder kans om spieren te trekken of complicaties te hebben, zoals pijnlijke spieren, van de oefeningen.

Hoe een isokinetisch oefenprogramma te starten

Elke machine heeft een specifiek doel en kan worden gebruikt om specifieke delen van uw lichaam, zoals de quadriceps, kniestrekkers of buikspieren, te klaren of te bewerken. De weerstand kan worden aangepast en aangepast aan uw behoeften. Dit is handig als u herstelt van een blessure.

Start uw oefenprogramma op basis van uw persoonlijke doelen en situatie. Je zou moeten beginnen met weinig tot geen weerstand, en langzaam je weerstand en aantal herhalingen opbouwen.

Je hebt isokinetische machines nodig om de meeste oefeningen te doen. Sommige van de machines zijn complexer en u hebt een ervaren gebruiker nodig om u te leren hoe u ze moet gebruiken. Deze persoon zal ook weten hoe tests en metingen moeten worden gedaan. Bepaalde gespecialiseerde machines zijn te vinden in sportlaboratoria en revalidatiecentra.

Afhankelijk van hoe ingewikkeld de machine is en de beschikbaarheid ervan, is het mogelijk om de oefeningen zelf te doen. Misschien wilt u echter deelnemen aan een les of trainen onder toezicht van een getrainde professional, vooral wanneer u voor het eerst begint.

Als u een machine zoals een hometrainer of een loopband gebruikt, moet u 30 tot 60 minuten per sessie doen. U kunt het tempo en de duur tijdens het rijden verhogen. Het wordt aanbevolen dat u minstens drie dagen per week traint, met een dag of twee rust tussen de trainingen door.

Doe 2 tot 3 sets van 8 tot 15 herhalingen van krachtoefeningen. Zorg ervoor dat je altijd langzaam en met controle beweegt. Gebruik gewichten die zwaar genoeg zijn om uw spieren te vermoeien zonder te spannen. Verhoog de weerstand naarmate je sterker wordt.

Oefening veiligheidstips

Het is belangrijk dat u veilig traint om uw lichaam te beschermen. Evenwichtsterkte training met oefeningen die de cardiovasculaire gezondheid en flexibiliteit bevorderen.

Begin altijd met het opwarmen van het lichaam met dynamische rekken, joggen of stevig wandelen. Doe dan een paar zachte rekken om je lichaam losser te maken.

Drink veel water en houd de juiste hydratatie voor, tijdens en na uw training. Neem na het sporten minimaal een paar minuten de tijd om af te koelen. Zachte strekoefeningen helpen ook om pijn en verwondingen te voorkomen.

Besteed aandacht aan je lichaam.Neem de tijd en adem regelmatig. Stop met sporten als je pijn of ongemak voelt, en gebruik altijd de juiste vorm en uitlijning tijdens het voltooien van de oefeningen om letsel te voorkomen. Neem voldoende rust en plan dagen vrij van beweging, vooral als je pijn en vermoeidheid ervaart.

Afhalen

Praat met uw arts of fysiotherapeut voor u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Dit is vooral belangrijk als je aan het genezen bent van een blessure of een ander medisch probleem hebt. U kunt worden geadviseerd om de oefeningen te doen onder begeleiding van een gekwalificeerde professional. Je kunt dit type spiertraining combineren met aërobe en flexibiliteitsoefeningen.