Hoe een intercostale spierstreng te identificeren en te behandelen

Wat is een intercostale stam?

Je intercostale spieren liggen tussen je ribben en verbinden ze aan elkaar. Ze helpen je bovenlichaam te stabiliseren en je te helpen ademen. Er zijn drie lagen intercostale spieren: de externe intercostals, de interne intercostals en de binnenste intercostals.

Een spanning is wanneer een spier zich uitrekt, trekt of gedeeltelijk is gescheurd. Een spanning van een van de lagen van de intercostale spieren kan pijn en moeite met ademhalen veroorzaken.

Spierspanningen zijn een veelvoorkomende oorzaak van pijn op de borst. Van 21 tot 49 procent van alle musculoskeletale pijn op de borst komt uit de intercostale spieren.

U kunt uw intercostale spieren op veel verschillende manieren spannen of trekken. Deze spieren zijn meestal gewond tijdens een draaiende beweging. Pijn kan beginnen door een plotselinge verwonding of kan geleidelijk beginnen door repetitieve bewegingen.

Activiteiten die ertoe kunnen leiden dat u deze ribspieren traint, zijn onder andere:

• reiken, zoals bij het schilderen van een plafond
• opheffen tijdens het draaien
• hout hakken
• hoesten of niezen
• deelnemen aan sporten zoals roeien, golfen, tennis of honkbal
• vallend
• geraakt worden in de ribbenkast, zoals bij een auto-ongeluk of tijdens contactsporten

Tips voor identificatie

Symptomen van intercostale spierbelasting zijn onder meer:

• Pijn: U kunt een scherpe pijn voelen ten tijde van een verwonding, of het kan geleidelijker gebeuren. De pijn wordt erger als je je draait, rekt, diep inademt, hoest of niest.
• Tederheid: Het gebied van de spanning tussen uw ribben zal pijnlijk aanvoelen.
• Moeilijkheden met ademhalen: Omdat het zo pijnlijk is om te ademen, kan het zijn dat je kleine, oppervlakkige luchtjes neemt. Dit kan je kortademig maken.
• Zwelling: Een gedeeltelijk gescheurde of gespannen spier zal ontstoken raken. Mogelijk ziet u wat zwelling tussen en rond de aangedane ribben.
• Spierdichtheid: De gewonde spieren kunnen strak aanvoelen wanneer u ademt, reikt of draait.

Deze symptomen kunnen lijken op die van ernstigere problemen, dus maak een afspraak met uw arts. Ze kunnen uw symptomen beoordelen en de onderliggende oorzaak bepalen.

Hoe om te gaan tot de benoeming van uw arts

Als u denkt dat u de spieren tussen uw ribben heeft verwond, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen vaststellen welke spier is gespannen en zorg ervoor dat je geen andere structuur in je borst hebt beschadigd.

Uw arts zal u een volledig behandelplan geven, maar ondertussen vermijdt u verdraaiing en het bereiken van activiteiten die de pijn verergeren. U kunt deze methoden ook proberen voor verlichting:

Vrij verkrijgbare pijnstillers

Terwijl u wacht om uw arts te raadplegen, kunt u zonder recept verkrijgbare ontstekingsremmers gebruiken, zoals ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve), of eenvoudige pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol). Volg de instructies bij het pakket voor hoe vaak en hoe vaak deze geneesmiddelen moeten worden ingenomen.

Je moet er ook zeker van zijn dat je niet overmediceert door verschillende producten te nemen die pijnstillers bevatten, waaronder medicijnen tegen verkoudheid of menstruatiekrampen. Raadpleeg uw arts voordat u zelfzorgmedicijnen inneemt samen met uw normale medicatie.

Warme en koude therapie

Koude therapie kan u helpen uw pijn te verlichten en ontsteking van de spier te verminderen. Breng een koud pakket aan op het geblesseerde gebied gedurende 20 minuten per keer, meerdere keren per dag gedurende de eerste twee dagen. Je kunt een ijszak gebruiken, een gel koud pakket, een plastic zak gevuld met ijs en gewikkeld in een handdoek, of zelfs een zak bevroren groenten.

Na de eerste 48 uur wilt u mogelijk beginnen met het gebruik van warmte op de gewonde ribben. Hitte kan helpen de spieren los te maken en te ontspannen, zodat u uw fysiotherapie kunt doen. U kunt 20 minuten per keer warmte verwarmen met een verwarmingskussen of een warme, vochtige handdoek.

Het zout van Epsom weekt

Als onderdeel van je warmtetherapie, wil je misschien een warm bad nemen met magnesiumsulfaat (bittere bitterzout) toegevoegd. Je kunt Epsom-zouten vinden bij je plaatselijke drogisterij of online bij Amazon.com. Voeg gewoon ongeveer 2 kopjes toe aan uw bad en laat 15 minuten of langer weken.

De opgeloste mineralen absorberen door uw huid en kunnen uw bloedspiegels van magnesium lichtjes verhogen. Magnesium is een belangrijk mineraal voor spierfunctie. Hoewel de kleine hoeveelheid magnesium die in uw bad wordt opgenomen, waarschijnlijk niet echt iets zal doen om uw gespannen spieren te helpen, kan het hete bad u helpen ontspannen.

Ademhalingsoefeningen

Ademen met een intercostale spierspanning is pijnlijk. Maar slechts oppervlakkige ademhalingen - in plaats van volledige, diepe ademhalingen - kunnen leiden tot infectie en longontsteking. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen ook een vorm van meditatie zijn om stress te verminderen.

Probeer elk uur enkele ademhalingsoefeningen te doen. Bijvoorbeeld:

1. Houd een kussen tegen je gewonde spieren.
2. Adem langzaam en zo diep mogelijk in.
3. Houd de adem een ​​paar seconden vast.
4. Adem langzaam uit.
5. Herhaal 10 keer.

Zodra u uw arts ziet, kunnen zij u naar huis sturen met een spirometer, een plastic hulpmiddel dat u een visuele aanwijzing geeft tot hoe diep u zou moeten ademen.

Hoe het is gediagnosticeerd

Uw arts zal uw intercostale spierspanning diagnosticeren door u enkele vragen te stellen en een lichamelijk onderzoek te doen. Ze zullen willen weten of je je herinnert hoe je moest vallen of draaien toen de pijn begon. Ze vragen naar alle sporten die je speelt. Ze raken het tedere gedeelte en testen je bewegingsbereik en pijnniveau tijdens beweging.

Uw arts kan een thoraxfoto bestellen om ervoor te zorgen dat uw longen niet worden gekneusd of doorboord als u gewond raakt.

Grading

Spierstammen worden ingedeeld volgens hun ernst.

• Graad 1: Milde spanning met minder dan 5 procent van de spiervezels beschadigd, waardoor er minimaal bewegingsverlies is. Deze blessures duren twee tot drie weken om te verbeteren.
• Graad 2: Meer uitgebreide schade aan spiervezels, maar de spier is niet volledig gescheurd.Je hebt aanzienlijk bewegingsverlies en je hebt mogelijk twee tot drie maanden nodig om te genezen.
• Graad 3: Volledige breuk van de spier. Deze verwondingen kunnen een operatie vereisen.

Hoe zit het met fysiotherapie?

Samen met rust, ijs, warmte en ademtherapie kan fysieke therapie uw ongemak verlichten en uw genezing versnellen. Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut na het stellen van een diagnose.

Een fysiotherapeut kan u tips geven om te slapen - zoals een fauteuil proberen, zodat uw borstkas omhoog staat - en om 's ochtends los te laten. Het volgen van een fysiotherapieprogramma kan u helpen sneller terug te komen naar uw gebruikelijke activiteiten.

Wat zijn de vooruitzichten?

Intercostale spierspanningen kunnen lang duren om te genezen, wat frustrerend kan zijn. Als uw stam bijzonder hardnekkig is, kan uw arts het gebied injecteren met lidocaïne en corticosteroïden om pijn en zwelling te verminderen.

Intercostale spierstammen gaan soms gepaard met een ribbelstrekfractuur. Maar zelfs als u een stressfractuur heeft, zal uw behandeling waarschijnlijk niet veranderen. Volg je therapieregime, doe je ademhalingsoefeningen en je zult je snel weer als jezelf voelen en terug op het speelveld.

Om toekomstige spierspanningen te voorkomen, moet je je lichaam goed opwarmen voor sport of lichaamsbeweging, en overdrijf geen activiteiten die je lichaam niet gewoon is.

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.