Hoe te stoppen met beenspierkrampen

Wat gebeurd er?

Spierkrampen komen voor als een spier zich onvrijwillig zelfstandig samentrekt. Meestal voel je een harde knobbel op het punt van pijn - dat is de samengetrokken spier.

Krampen komen meestal met een reden voor. Als je geen spier hebt gespannen, ben je waarschijnlijk krampachtig omdat je spieren vermoeid of te veel gebruikt zijn of je lichaam is uitgedroogd.

Of misschien krijgt u niet genoeg elektrolyten, zoals kalium of magnesium. Deze mineralen helpen je spieren soepeler te werken en vloeistoffen helpen je lichaam met het verwerken van de mineralen.

De meeste gevallen van spierkrampen wijzen niet op een zorgwekkende onderliggende aandoening. Mensen die 65 jaar en ouder zijn, lopen een groter risico voor hen. Krampen kunnen te maken hebben met alcoholisme, hypothyreoïdie of diabetes. Als de frequentie van uw krampen u stoort, vertel dit dan aan uw arts.

Ondertussen zijn er verschillende remedies die u zelf kunt proberen.

stretching

Ontspan de kramp spier. Stop met elke activiteit die de kramp kan hebben veroorzaakt en licht de spier kan rekken, terwijl u de rek zachtjes vasthoudt. U kunt zelfs de spier masseren terwijl u uitrekt of nadat u klaar bent.

Overweeg om een ​​verwarmingskussen op het gebied aan te brengen, zoals hieronder wordt beschreven, na uitrekken. Als je kuitspier in het midden van de nacht krampachtig wordt, sta dan op en leg langzaam het gewicht op het aangedane been om de hiel naar beneden te duwen en de spier te strekken.

Magnesium

Als u regelmatig krampen in uw benen heeft die niet gerelateerd zijn aan een ernstigere toestand, kunt u proberen meer magnesium aan uw dieet toe te voegen. Noten en zaden zijn uitstekende bronnen van magnesium.

Magnesium is gesuggereerd voor de behandeling van spierkrampen bij zwangere vrouwen, maar er zijn meer studies nodig. Neem contact op met uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt als u zwanger bent.

Warmte

Veel personal trainers, coaches en fysiotherapeuten raden ook aan magnesium aan de buitenkant van je lichaam te gebruiken in de vorm van bitterzout. Je vindt een geweldige selectie online.

Probeer deze ouderwetse remedie op een natte doek aan te brengen en op een verkrampte spier te drukken, of voeg wat toe aan een warm bad voor een inweken.

In feite biedt een hete week verlichting voor velen, met of zonder bitterzout.

Droge hitte in de vorm van een verwarmingspad kan zelfs helpen. Er zijn verschillende opties online beschikbaar.

Start de pad op de laagste stand en verhoog alleen de hitte als je helemaal geen opluchting krijgt.

Als u diabetes, een dwarslaesie of een andere aandoening heeft waardoor u zich niet warm voelt, is een verwarmingskussen geen goede optie.

hydratatie

Een andere manier om krampen in de benen te stoppen, is hydrateren. Het kan iets langer duren om je pijn te verlichten, maar als je eenmaal water of een sportdrank met elektrolyten hebt gehad, kun je een nieuwe kramp voorkomen.

Ga aan de slag

Rondlopen kan beenkrampen verlichten door een signaal naar de spier te sturen die het nodig heeft om te ontspannen nadat het is gecontracteerd.

Als al het andere niet lukt en je hebt regelmatig spierkrampen, overweeg dan om regelmatig massages te krijgen om de spieren te helpen ontspannen.

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.