6 manieren om het percentage lichaamsvet te meten

Wat is lichaamsvet?

Lichaamsvet krijgt vaak een slechte rap, maar het dient een belangrijk doel. Je lichaam slaat het vet op van het voedsel dat je eet in afzettingen die kunnen worden gebruikt voor energie, isolatie en bescherming. Iedereen heeft wat vet nodig om te leven en te functioneren. Wanneer te veel lichaamsvet zich ophoopt, kan dit echter leiden tot obesitas en obesitas gerelateerde ziekten, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Uitzoeken hoeveel lichaamsvet je hebt is niet noodzakelijk zo eenvoudig als in een spiegel kijken of op een schaal stappen. Een bodybuilder en een zwaarlijvig persoon kunnen hetzelfde gewicht hebben, maar ze hebben heel verschillende lichaamsvetpercentages. Je gewicht alleen kan je niet veel spiermassa of vet vertellen dat je hebt. In plaats daarvan moet u uw percentage lichaamsvet bepalen.

Lees verder om zes verschillende methoden te leren die u kunt gebruiken om uw lichaamsvetpercentage te identificeren.

1. Meetlint

Een eenvoudige manier om het percentage lichaamsvet te meten, is door een zachte meetlint te gebruiken, zoals het soort dat u zou gebruiken om te naaien, om metingen van verschillende delen van het lichaam te registreren. U kunt ook meetlinten vinden die specifiek op de markt worden gebracht als maatregelen voor het meten van lichaamsvet, zoals deze op Amazon. Voor deze methode moet u ook uw lengte in inches weten.

Bij mannen

Als u een man bent, meet dan de omtrek van uw nek en buik. Zorg ervoor dat u het grootste deel van elk gebied meet. Het kan gemakkelijker zijn om hulp van een vriend of familielid te krijgen.

Om het percentage lichaamsvet te berekenen, trekt u uw nekwaarde af van uw buikwaarde om uw omtrekwaarde te bepalen. Zoek dit nummer op op een lichaamsvetgrafiek en vergelijk het met uw lengte om uw lichaamsvetpercentage te schatten.

Bij vrouwen

Als u een vrouw bent, moet u een meting van de omtrek van uw nek, natuurlijke taille en heupen registreren. Vergeet niet om elk gebied op het breedste gedeelte te meten. U kunt een vriend of familielid om hulp vragen.

Om het percentage lichaamsvet te berekenen, voegt u uw taille- en heupmetingen toe en trekt u vervolgens de nekmeting af om uw omtrekwaarde te bepalen. Als uw taille bijvoorbeeld 30 is, zijn uw heupen 36 en uw nek 13, uw omtrekwaarde 53. Kijk dit nummer op op een lichaamsvetgrafiek en vergelijk het met uw lengte om uw lichaamsvetpercentage te schatten.

Tips

• Wanneer de tape over de huid wordt geplaatst, moet deze contact maken, maar de huid op geen enkele manier comprimeren.
• Voer alle metingen tweemaal uit en gemiddelde ze. Neem vervolgens op naar de dichtstbijzijnde halve inch.
• Als u de bijbehorende grafiek niet kunt vinden, kunt u overwegen om een ​​online Navy Body Fat Calculator te gebruiken om uw geschatte lichaamsvetpercentage te verkrijgen.

Nauwkeurigheid

Het uitvoeren van metingen en het aansluiten van nummers op een online calculator is relatief eenvoudig, maar deze methode is niet noodzakelijk de meest accurate. Er is veel ruimte voor fouten bij het meten van jezelf. Dingen zoals kleding, wat u hebt gegeten en hoe strak u het meetlint trekt, kan ook van invloed zijn op de resultaten.

2. Remklauwen

Een skin-fold test wordt gedaan met behulp van een tool genaamd remklauwen om verschillende delen van je lichaam te knijpen en lichaamsvet te meten. Er zijn een paar manieren om te meten, maar veel mensen kiezen voor een benadering met drie locaties, ontwikkeld door onderzoekers Jackson en Pollock in de jaren tachtig. Deze methode kost de minste tijd om te voltooien. Het is ook kosteneffectief, omdat je remklauwen online kunt vinden voor minder dan $ 7.

Hoe:

• Als u een man bent, meet dan vet op uw borst, buikspieren en dij.
• Als u een vrouw bent, meet u vet op uw triceps, suprailiac (ongeveer 2,5 cm boven het heupbot) en de dij.
• Calipers kunnen instructies bevatten voor het converteren van deze getallen naar uw lichaamsvetpercentage.
• Je kunt ook een online skinfold-calculator raadplegen als je liever niet zelf de wiskunde doet.
• Meet aan één kant van je lichaam, meestal het goede, voor consistentie.
• Markeer de knijpplaats 1 centimeter boven de huidplooi.
• Overweeg een vriend of familielid te vragen om de metingen voor u uit te voeren.
• Neem ten minste twee metingen van hetzelfde gebied en gemiddelde voor de meest nauwkeurige gegevens.

Tips

Nauwkeurigheid

Als het correct wordt uitgevoerd, is er ongeveer een foutpercentage van +/- 3 procent. U kunt ook een meting van zeven locaties uitvoeren. Deze aanpak kost meer tijd, maar is mogelijk iets nauwkeuriger.

Als u lid bent van een sportschool, kunt u informeren naar het hebben van een persoonlijke trainer om uw metingen voor u uit te voeren. Deze service wordt soms aangeboden als onderdeel van een inleidende fitnessevaluatie.

3. Lichaamsvetschaal

Uw weegschaal kan uw lichaamsvet schatten als onderdeel van zijn verschillende functies. Lichaamsvetschalen gebruiken technologie die bio-elektrische impedantie-analyse (BIA) wordt genoemd. Wanneer u op de weegschaal stapt, passeert een elektrische stroom door één been, tot aan het bekken en naar beneden van de andere. Vet voert veel minder elektriciteit uit dan het water en de spieren die je in je lichaam hebt. Dus, wanneer de schaal meer weerstand opneemt, registreert het meer mogelijk lichaamsvet.

Gecombineerd met uw ingevoerde lengte, gewicht, leeftijd en geslacht, gebruikt de schaal een vergelijking om uw lichaamsvetpercentage te bepalen.

De bestseller lichaamsvet schalen op Amazon variëren in prijs van ongeveer $ 32 tot $ 50.

Nauwkeurigheid

Deze schalen zijn mogelijk niet zo nauwkeurig als u zou willen. Schaalresultaten kunnen ook sterk variëren in vergelijking met de resultaten van andere meetmethodes voor lichaamsvetpercentages. Dat komt omdat er veel variabelen in het spel zijn die van invloed kunnen zijn op de resultaten, waaronder:

• je hydratatieniveau
• wanneer je voor het laatst hebt geoefend
• wanneer en wat je voor het laatst hebt gegeten

Lees uw handleiding zorgvuldig door, want sommige schalen zijn mogelijk minder nauwkeurig voor oudere mensen, topsporters, kinderen en mensen met osteoporose.

4. Hydrostatisch gewicht

Hydrodensitometrie is een weegmethode waarbij u ongekleed in een stoel zit die is ondergedompeld in water.Je lichaamsdichtheid of gewicht onder water wordt geregistreerd terwijl je lichaam een ​​krachtige tegenkracht uitoefent op het water en deze verdringt. Het geregistreerde gewicht kan vervolgens worden gebruikt om uw lichaamsvetpercentage te berekenen.

Onderwaterweging voor lichaamsvetpercentage is zeer nauwkeurig en wordt beschouwd als de gouden standaard voor het meten van het percentage lichaamsvet. Het percentage dat wordt geschat, moet voor zowel volwassenen als kinderen binnen 1 procent van het lichaamsvet liggen. Het is veel nauwkeuriger dan thuiswerkmethoden, zoals skinfold en bio-elektrische impedantie.

U moet naar een speciale faciliteit gaan om uw gewicht op deze manier te laten registreren. U mag ook niet graag een test onder water hebben. En niet alle verzekeringen dekken de totale kosten van dit type test.

5. Luchtverplaatsing plethysmografie

Een andere techniek is plethysmografie met luchtverplaatsing. Na het uitkleden kom je in een computergestuurde, eivormige kamer (een BOD-POD genaamd) die je lichaam volledig omhult. Zodra uw lichaamsdichtheid wordt bepaald aan de hand van uw gewicht en volume, gebruikt de machine deze gegevens om uw lichaamsvetpercentage te berekenen.

Uit onderzoek is gebleken dat de BOD-POD extreem nauwkeurig is. Het komt overeen met de nauwkeurigheid van onderwatermetingen bij 1 procent van het lichaamsvet voor zowel volwassenen als kinderen.

Deze test moet in een professionele setting worden gedaan en kan al dan niet worden gedekt door uw ziekteverzekering.

6. MRI- of CT-scans

Misschien is de meest nauwkeurige methode voor het bepalen van het percentage lichaamsvet met magnetische resonantie beeldvorming (MRI) of computertomografie (CT) scans. Deze machines nemen dwarsdoorsneden van het lichaam en kunnen zelfs intra-abdominaal vet meten.

Deze tests worden niet vaak alleen gebruikt voor het meten van lichaamsvet. Ze zijn ook erg duur.

Percentage bereik van het lichaamsvet

Het American College of Sports Medicine heeft richtlijnen gedeeld voor het percentage lichaamsvet op geslacht en leeftijd.

Leeftijd	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Mannetje	7-17%	12-21%	14-23%	16-24%	17-25%
Vrouw	16-24%	17-25%	19-28%	22-31%	22-33%

Vallen binnen dit bereik wordt beschouwd als 'ideaal'.

Als u te weinig lichaamsvet heeft, heeft uw lichaam misschien niet genoeg energie om door te gaan met de taken van de dag. Als u te veel lichaamsvet heeft, kunt u uw risico op het ontwikkelen van hypertensie, hoog cholesterolgehalte, diabetes en hartaandoeningen verhogen.

Lichaamsvetpercentage versus BMI

Uw BMI is uw body mass index. Dit aantal verschilt van uw lichaamsvetpercentage omdat het u eenvoudig vertelt of u te licht, normaal, overgewicht of zwaarlijvig bent. Het kan je niet vertellen hoeveel vet er op je lichaam zit.

Hoewel nuttig in sommige situaties en gemakkelijk te berekenen, is uw BMI mogelijk geen erg betrouwbare indicator voor uw algehele gezondheid. Als je een atleet bent, bijvoorbeeld, heb je misschien een laag lichaamsvetpercentage, maar door je hele spier kan je een hoge BMI hebben. BMI houdt geen rekening met andere belangrijke factoren.

Afhalen

Er zijn verschillende manieren om het percentage lichaamsvet in te schatten, variërend van eenvoudige metingen tot dure testen. Als u verschillende van deze methoden probeert, kunt u verschillende maatregelen ontvangen. Onderwaterweging of gereedschap zoals de BOD POD zijn het meest nauwkeurig, maar ook het duurste tenzij een verzekering hen dekt.

Ongeacht uw percentage lichaamsvet, er zijn dingen die u thuis kunt doen om een ​​gezond gewicht te behouden:

• Zorg ervoor dat je elke week 150 minuten gematigde lichaamsbeweging krijgt (wandelen, fietsen, wateraerobics) of 75 minuten intensieve training (hardlopen, zwemmen baantjes, sporten).
• Bespaar tijd voor krachttraining twee dagen per week. Probeer gewichten op te heffen, lichaamsoefeningen te doen of tuinwerk te doen.
• Eet een dieet dat rijk is aan hele voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volle granen. Skip over bewerkte voedingsmiddelen die lege calorieën bevatten met weinig voedingswaarde.
• Houd uw portiegroottes onder controle, vooral als u gaat eten. Restaurantgedeelten zijn meestal veel groter dan afzonderlijke porties.
• Bespreek dieet en oefenplannen met uw arts. U kunt zelfs overwegen om te vragen om een ​​verwijzing naar een diëtist om u te helpen op de juiste weg te komen met uw doelen.

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.