Hoe een Trapezius stam te genezen

Overzicht

De trapezius is een platte, driehoekige spier in je rug. Het strekt zich uit van je nek, langs de ruggengraat tot ongeveer het midden van je rug en over je schouderblad. Je hebt een rechter en linker trapezius. Deze grote spieren ondersteunen je armen en schouders en zijn nodig om je armen op te heffen.

Gebruik dit interactieve 3D-diagram om de linker- en rechtertrapezius te verkennen.

Een trapezius strain is een veel voorkomende blessure die je bewegingsbereik en de kracht in je armen kan beperken. Een spanning ontstaat wanneer de vezels in een spier of pees hun normale limiet overschrijden. Een spanning kan geleidelijk ontstaan ​​door overmatig gebruik of plotseling door een blessure. Het helen van een trapezius-stam vereist mogelijk niets meer dan rust en ijs. Trapezius trainen kan het helpen versterken en flexibeler houden om het risico op verwonding op de weg te verminderen.

Wat zijn de symptomen?

Symptomen van een trapeziusstam variëren, afhankelijk van de oorzaak van de verwonding en de ernst ervan. Misschien voel je? Knopen? in de spieren in je nek en bovenrug. De trapezius zal pijnlijk aanvoelen en de spier kan kramp of kramp krijgen. Een ernstige stam kan ook leiden tot zwelling en ontsteking.

Je nek en schouder kunnen ook strak en stijf aanvoelen, met een beperkte bewegingsvrijheid. Misschien heb je moeite om je hoofd heen en weer te draaien. Een trapezius-stam kan ook een of beide armen tintelend of zwak maken.

Algemene oorzaken

Trapezius-stammen kunnen op twee manieren gebeuren: door een acuut letsel of door overmatig gebruik.

Acuut letsel

Een acuut spierletsel treedt plotseling op als de spier trauma ervaart, zoals een gewelddadige draaiing of botsing. Een slechte val kan een trapeziusstam veroorzaken. Als de trapezius een zware slag maakt, kan er een blauwe plek zijn, evenals andere symptomen van de spierspanning. Pijn en stijfheid als gevolg van een acuut letsel zullen onmiddellijk voelbaar zijn.

Overmatig

Overbelastingsverwondingen treden meestal op wanneer herhaalde, weinig impactvolle activiteiten worden uitgevoerd gedurende een langere periode. Maar je kunt ook je trapezius belasten door rigoureuze en repetitieve activiteit, zoals zwaar gewichtheffen. Wanneer de trapezius of een spier overwerkt is en geen tijd heeft om zichzelf te herstellen, is een spanning of ander letsel waarschijnlijk.

Hoe het is gediagnosticeerd

Diagnose van een weke-delenletsel vereist meestal een lichamelijk onderzoek en een beeldvormingstest. Tijdens het onderzoek zal uw arts uw symptomen beoordelen en bespreken wanneer en hoe de letsels kunnen zijn opgetreden. Als er geen acuut letsel was en je hebt vastgesteld dat de symptomen geleidelijk slechter worden, probeer je dan te herinneren wanneer ze begonnen en welke activiteiten de triggers kunnen zijn.

Tijdens het onderzoek zal uw arts u vragen uw arm en nek in verschillende posities te plaatsen. Uw arts kan ook uw nek, arm of schouder bewegen om een ​​idee te krijgen van uw bewegingsbereik, kracht en de locatie en trigger van pijn.

Een röntgenfoto kan geen gedetailleerde beelden van spierschade onthullen, maar kan helpen bepalen of uw symptomen te wijten zijn aan een botbreuk. Magnetic Resonance Imaging (MRI) gebruikt een sterk magnetisch veld en radiogolven om beelden van zacht weefsel (zoals spieren, pezen en organen) te produceren. Een MRI kan helpen bij het bepalen van de precieze locatie van een spierspanning en of er sprake is van een complete spiertrauma of gewoon een belasting.

Een spierblessure wordt meestal gecategoriseerd door een van de volgende drie graden:

• Een Grade 1-blessure is een milde spierspanning, waarbij minder dan 5 procent van de spiervezels is betrokken.
• Een Grade 2-blessure is van invloed op veel meer vezels en is een veel ernstiger letsel. De spier is echter niet volledig gescheurd.
• Een Grade 3-blessure is geen strain, maar een volledige breuk van een spier of pees.

Behandelingsopties

Als de diagnose trapezius is gesteld, wordt u waarschijnlijk geadviseerd ijs op het geblesseerde gebied aan te brengen en uit te rusten. Je kunt ook ijs en rust proberen als je denkt dat je een trapezius-stam hebt, maar denk niet dat het serieus genoeg is om een ​​medische evaluatie te krijgen.

RIJST (rust, ijs, compressie, hoogte) is een goed behandelingssysteem voor met name enkels en knieën, maar compressie en elevatie zijn niet altijd realistisch voor een trapeziusstam.

Een arts kan proberen uw schouder in te pakken om de trapezius samen te drukken om de zwelling te verminderen. Maar dit is vaak niet noodzakelijk of praktisch, aangezien de blessure zich misschien midden op je bovenrug bevindt.

Het doel van elevatie is om de zwelling op de plaats van de verwonding te verminderen. Dit wordt bereikt door de plaats van de verwonding boven het niveau van het hart op te heffen. Maar omdat de trapezius al boven het hart is, hoeft u misschien geen andere stappen te ondernemen dan uw hoofd en schouders een beetje op te tillen terwijl u slaapt.

Kinesiologietape is een nieuwere behandeling voor spierspanningen. Het is een rekbare, elastische tape die op de huid wordt geplaatst over een gewonde spier. De tape trekt de huid voorzichtig naar zich toe, waardoor de druk op de spieren en ander weefsel eronder wordt verlicht. Tijdens competities kun je basketbalspelers, volleyballers en andere sporters kinesiologietape zien spelen. Hoewel het een relatief recente innovatie is, heeft de kinesiologie in sommige onderzoeken bewezen dat ze een trapeziusstam helpen verlichten.

Wanneer de blessure verder gaat dan een belasting en een volledige breuk van de spier of pees is, kan een operatie nodig zijn om de spier te herstellen of een pees opnieuw aan te brengen op het bot of de spier waarvan hij is losgemaakt.

Hersteltijdlijn

Uw herstel zal afhangen van de ernst van de stam en van hoe goed deze in eerste instantie wordt behandeld. Als je de trapezius laat rusten en ijsvrij maakt, kan een Graad 1-stam slechts twee of drie weken nodig hebben om te herstellen, terwijl een ernstiger letsel een paar maanden kan duren.

Uw arts zal u waarschijnlijk adviseren om terug te gaan naar uw gebruikelijke activiteiten. Begin met lichte activiteit en werk je een weg omhoog naar je normale werk- of trainingsroutines.

Oefeningen voor de trapezius

Rekoefeningen en spierversterkende oefeningen kunnen toekomstige trapeziusstammen helpen voorkomen.

Een eenvoudige trapeziusrek wordt gedaan door recht vooruit te kijken met ontspannen je schouders. Laat je rechterschouder zakken en buig je nek naar links, alsof je je linkerschouder probeert te raken met je linkeroor. Houd 20 seconden vast, trek dan langzaam je nek recht en doe hetzelfde aan de rechterkant. Hier zijn een paar andere delen die u kunt proberen.

Voor het versterken van de trapezius, probeer een oefening genaamd scapula-instelling. Ga op je buik liggen met een kussen of handdoek onder je voorhoofd voor comfort, als je wilt. Met je armen langs je lichaam trek je je schouderbladen zo ver mogelijk naar elkaar toe en naar beneden en houd je ze 10 seconden vast. Probeer 1 reeks van 10 herhalingen, 3 keer per week uit te voeren. Probeer ook deze andere oefeningen.

De afhaalmaaltijden

Zodra u bent hersteld van een trapeziusstam, wilt u een paar voorzorgsmaatregelen nemen om een ​​vergelijkbare verwonding op de weg te voorkomen. Een van de belangrijkste stappen voor blessurepreventie die u kunt nemen, is om goed op te warmen voordat u gaat trainen. Een lichte beweging of een beetje gymnastiek helpt het bloed in je spieren te laten circuleren. Opwarmoefeningen maken je spieren ook losser, zodat ze minder snel verkrampen of bevriezen als dat nodig is. Een vergelijkbare afkoelingsroutine na een training is ook belangrijk.

Maak trapezius stretching- en versterkingsoefeningen onderdeel van je gebruikelijke routine, en wees voorzichtig wanneer je je armen en schouders uitoefent als je iets heftigs optilt. Een trapeziusstam kan je enkele weken buitenspel zetten, maar een ernstiger spiertrauma kan maandenlang het gebruik van een schouder of arm beperken.