Oefeningen voor perifere neuropathie

Alternatieve behandelingen voor perifere neuropathie

Ongeveer 20 miljoen mensen in het hele land leven met een vorm van perifere neuropathie. Perifere neuropathie is een zenuwbeschadigingstoornis die doorgaans pijn veroorzaakt in uw handen en voeten. Andere veel voorkomende symptomen van deze aandoening zijn onder andere:

• spier zwakte
• doof gevoel
• tintelingen
• slechte balans
• onvermogen om pijn of temperatuur te voelen

Behandelingsopties richten zich meestal op pijnverlichting en de behandeling van de onderliggende oorzaak. Studies tonen echter aan dat lichaamsbeweging effectief de zenuwfunctie kan behouden en zenuwregeneratie kan bevorderen.

Oefeningstechnieken voor perifere neuropathie

Er zijn drie hoofdtypen oefeningen die ideaal zijn voor mensen met perifere neuropathie: aeroob, evenwicht en stretching.

Voordat je met oefeningen begint, warm je spieren op met dynamische stretching zoals armcirkels. Dit bevordert de flexibiliteit en verhoogt de bloedstroom. Het zal je energie ook stimuleren en je zenuwsignalen activeren.

Aerobische oefeningen

Aerobic-oefeningen verplaatsen grote spieren en zorgen ervoor dat je diep ademt. Dit verhoogt de bloedstroom en maakt endorfines vrij die fungeren als natuurlijke pijnstillers van het lichaam.

Best practices voor aërobe training zijn routine-activiteit gedurende ongeveer 30 minuten per dag, ten minste drie dagen per week. Als je net begint, probeer dan 10 minuten per dag te oefenen om te starten.

Enkele voorbeelden van aërobe oefeningen zijn:

• stevig wandelen
• zwemmen
• fietsen

Evenwichttraining

Perifere neuropathie kan uw spieren en gewrichten stijf en soms zwak laten voelen. Evenwichttraining kan uw kracht vergroten en gevoelens van beklemming verminderen. Verbeterde balans voorkomt ook vallen.

Beginnende balans trainingsoefeningen omvatten been en kalf verhogingen.

Zijbeen omhoog brengen

1. Gebruik een stoel of aanrecht om uw balans met één hand te stabiliseren.
2. Sta rechtop met de voeten iets uit elkaar.
3. Til een been langzaam opzij en houd het 5-10 seconden vast.
4. Laat je been in hetzelfde tempo zakken.
5. Herhaal met het andere been.
6. Terwijl je je balans verbetert, probeer je deze oefening zonder vast te houden aan het aanrecht.

Kalf verhogen

1. Gebruik een stoel of een toonbank om je evenwicht te bewaren.
2. Til de hielen van beide voeten van de grond zodat je op je tenen staat.
3. Laat jezelf langzaam zakken.
4. Herhaal dit voor 10-15 herhalingen.

Rekoefeningen

Rekken verhoogt je flexibiliteit en warmt je lichaam op voor andere fysieke activiteit. Routinematig uitrekken kan ook het risico op het ontwikkelen van een blessure tijdens het trainen verminderen. Gebruikelijke technieken zijn kuitstukken en zittende hamstrings.

Kalf strekken

1. Plaats een been achter je met je teen naar voren gericht.
2. Maak een stap naar voren met de andere voet en buig de knie iets.
3. Leun naar voren met het voorbeen terwijl je de hiel op je achterpoot op de grond houdt.
4. Houd dit stuk 15 seconden vast.
5. Herhaal drie keer per been.

Zittend hamstring-stuk

1. Ga op de rand van een stoel zitten.
2. Strek een been voor je uit met je teen naar boven gericht.
3. Buig de andere knie met je voet plat op de grond.
4. Plaats uw borst over uw rechte been en strek uw rug tot u voelt dat een spier zich uitstrekt.
5. Houd deze positie 15 - 20 seconden vast.
6. Herhaal drie keer per been.

vooruitzicht

Oefening kan pijnsymptomen van perifere neuropathie verminderen. Zorg ervoor dat u na elke training uitrekt om uw flexibiliteit te vergroten en pijn door spierpijn te verminderen.

Milde pijn is normaal na stretching en regelmatige activiteit. Als uw pijn echter verergert of als u een gezwollen zwelling krijgt, ga dan naar uw arts.