Hoe de ligamenten van Cooper te versterken en verzakking te voorkomen

Wat zijn de ligamenten van Cooper?

Cooper's ligamenten zijn banden van taai, vezelig, flexibel bindweefsel die uw borsten vormen en ondersteunen. Ze zijn vernoemd naar Astley Cooper, de Britse chirurg die hen beschreef in 1840. Ze staan ​​ook bekend als de suspensieve ligamenten van Cooper en de fibrocollageneuze septa. Deze ligamenten helpen de vorm en structurele integriteit van uw borsten te behouden.

Normaal kun je de ligamenten van Cooper niet voelen, omdat ze teer zijn. Het is echter mogelijk dat ze vervormd raken als kankerachtige tumoren op de ligamenten groeien. Dit kan merkbare veranderingen in borstcontouren tot gevolg hebben. Dit kan onder meer zwellen of afvlakken, uitstulpingen of kuiltjes zijn. In sommige gebieden kan er ook intrekking zijn.

Wat is het doel van Cooper's ligamenten?

Cooper's ligamenten worden gevonden onder de huid van de borst, door en rond het borstweefsel. Ze verbinden zich met het weefsel rondom de borstspieren.

Deze ligamenten houden de vorm en structuur van uw borsten in stand en helpen verzakking te voorkomen. Cooper's ligamenten ondersteunen de borsten op de borstwand, behouden hun contouren en houden ze op hun plaats.

Hoe verhouden de ligamenten van Cooper zich tot verslapping?

Het is normaal dat de ligamenten van Cooper zich in de loop van de tijd uitstrekken, waardoor uw borsten hangen. Dit kan te wijten zijn aan genetische factoren, body mass index en de grootte van je borsten. Leeftijd, gewichtsschommeling en roken van sigaretten kan ook verslapping beïnvloeden. Lagere niveaus van elastine, oestrogeen en collageen als gevolg van veroudering spelen ook een rol.

Meerdere zwangerschappen kunnen ervoor zorgen dat je borsten zakken, omdat de huid wordt uitgerekt tijdens je zwangerschap en tijdens het zogen. Hierdoor worden de ligamenten van Cooper uitgerekt en losgemaakt. Plus, postpartum hormonale veranderingen zorgen ervoor dat uitgeputte melkklieren verminderen.

Wanneer Cooper's ligamenten uitgerekt zijn, verliezen ze uiteindelijk kracht. Zonder de steun van deze ligamenten zakt het borstweefsel onder zijn eigen gewicht omdat het zwaarder is dan het vet eromheen.

Oefeningen om de ligamenten van Cooper te helpen versterken

Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om het borstgedeelte dat aan de ligamenten van de Cooper is bevestigd, te versterken, te verstevigen en te versterken. Dit kan helpen verzakking te voorkomen en zelfs uw borstspieren op te tillen, waardoor het verzakken wordt vertraagd.

Wees consistent met je oefeningen om de beste resultaten te zien. Hier zijn een paar oefeningen die u aan uw trainingsroutine kunt toevoegen.

Pec vliegt

via Gfycat

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Je voeten moeten plat op de vloer blijven.
2. Houd een halter in elke hand vast en strek je armen recht omhoog met de binnenkant van je polsen naar elkaar gekeerd. Je schouders, ellebogen en polsen moeten op één lijn staan.
3. Laat je armen langzaam opzij zakken, waarbij je elleboog licht gebogen blijft.
4. Breng vervolgens je armen terug naar de startpositie.
5. Doe 2-3 sets van 15-20 herhalingen.

Gebogen over de rij

via Gfycat

1. Ga staan ​​met je voeten een beetje breder dan je heupen en je knieën licht gebogen.
2. Scharnier op de heupen om iets naar voren te buigen en strek uw armen naar beneden met de binnenkant van uw polsen naar elkaar gericht.
3. Houd een dumbbell in elke hand, til de gewichten langzaam op naar je borst, trek je schouderbladen naar elkaar toe en trek je ellebogen naar achteren totdat je handen in de buurt van je ribbenkast eindigen.
4. Verlaag vervolgens de gewichten naar de startpositie terwijl u uw armen dicht bij uw zij houdt.
5. Ondersteun uw onderrug door uw buikspieren aan te spannen en uw nek ontspannen te houden.
6. Doe 2-3 sets van 12-15 herhalingen.

Borst strekken

via Gfycat

1. Interlace je vingers achter je rug met je handpalmen tegen elkaar gedrukt.
2. Houd je armen recht en hef je handen zo hoog mogelijk op.
3. Houd deze positie vast voor 5 ademhalingen, voel de rek in uw schouders en borst.
4. Laat langzaam los naar de startpositie.
5. Doe 2-3 sets van 8 herhalingen.

Opdrukken

via Gfycat

1. Kom op je knieën, laat je heupen zakken en breng je handen onder je schouders met je vingers naar voren gericht.
2. Houd je rug recht, buig naar de ellebogen om je borst op de grond te laten zakken.
3. Keer dan terug naar de startpositie. Houd je hoofd, nek en ruggengraat de hele tijd op één lijn.
4. Vergroot de moeilijkheid door uw knieën op te tillen en op uw tenen te komen met opgeheven hielen.
5. Verbreed je benen als je het gemakkelijker wilt maken.
6. Doe 2-3 sets van 8-12 herhalingen.

Borst drukt op

via Gfycat

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
2. Houd een halter in elke hand op borsthoogte met je handpalmen naar voren gericht.
3. Betrek uw buikspieren terwijl u uw armen volledig boven uw borst uitstrekt.
4. Keer langzaam terug naar de startpositie.
5. Doe 2-3 sets van 12-15 herhalingen.

Liggende halterrijen

via Gfycat

1. Ga op je buik liggen op een hellingbank met een halter in elke hand.
2. Plaats uw voeten op de grond aan beide zijden van de bank.
3. Buig je ellebogen en til de halters op naar je middel.
4. Keer langzaam terug naar de startpositie.
5. Doe 2-3 sets van 10-15 herhalingen.

Andere tips om schade aan de ligamenten van Cooper te voorkomen

Cooper's ligamenten zullen zich natuurlijk in de loop van de tijd uitstrekken. Maar u kunt nog steeds stappen ondernemen om de vorm en stevigheid van uw borsten te behouden en het proces te vertragen. Dit is belangrijk omdat wanneer uw borstbanden zijn uitgerekt, het niet kan worden omgekeerd of gerepareerd, zelfs niet bij een operatie.

Investeer in beha's die ondersteunend zijn en goed bij je passen. Dit is vooral belangrijk als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Een kwaliteit BH kan helpen om je ligamenten te ondersteunen en het gewicht van volle, zware borsten te ondersteunen. Zorg ervoor dat de bh niet te strak is, omdat dit kan leiden tot verstopte melkkanalen en mastitis.

Oefen een goede houding om de kracht van Cooper's ligamenten te ondersteunen.Ga staan ​​of zitten met een rechte rug om te voorkomen dat het gewicht van je borsten naar voren komt. Dit verlicht een deel van de druk van de ligamenten.

Zorg voor een gezond gewicht en streef ernaar om uw gewicht zo constant mogelijk te houden.

Misschien wilt u een hormoontest ondergaan om te bepalen of lage oestrogeenspiegels een rol spelen.

Draag zonnebrandcrème op elk deel van uw borsten dat is blootgesteld aan zonlicht. Dit helpt het verlies van collageen en elastine te voorkomen.

Masseer een paar keer per week je borsten om de bloedstroom te vergroten en de productie van collageen te stimuleren.

De afhaalmaaltijden

Afhangende borsten zijn in de loop van de tijd onvermijdelijk, maar het is mogelijk om het proces te vertragen en de vorm van je borsten te behouden. Zorg goed voor je lichaam en start zo vroeg mogelijk. Als de ligamenten van Cooper eenmaal zijn uitgerekt, kan deze niet worden teruggedraaid.

Volg een oefeningsprogramma dat zich richt op het versterken van de ligamenten van Cooper en op uw hele lichaam.

Houd er rekening mee dat vrouwenlichamen er in alle soorten en maten zijn en dat het voorkomen van de borst geen indicator is voor de gezondheid. Het belangrijkste is om keuzes te maken die je fysieke en emotionele welzijn ondersteunen.