Hoe snel kan ik één mijl lopen? Gemiddelden per leeftijdsgroep en geslacht

Overzicht

Hoe snel je een mijl kunt lopen, hangt af van een aantal factoren, waaronder je fitnessniveau en genetica.

Je conditie is meestal belangrijker dan je leeftijd of geslacht. Dat komt omdat je uithoudingsvermogen nodig hebt om de run te voltooien. Hoe snel je loopt hangt ook af van het tempo en de totale afstand die je probeert te voltooien.

Een niet-competitieve, relatief in vorm zijnde hardloper voltooit gemiddeld één mijl in ongeveer 9 tot 10 minuten gemiddeld. Als je net begint met hardlopen, loop je mogelijk een mijl dichterbij 12 tot 15 minuten als je uithoudingsvermogen opbouwt.

Elite marathonlopers gemiddeld een mijl in ongeveer 4 tot 5 minuten. Het huidige wereldrecord voor een mijl is 3: 43.13, ingesteld door Hicham El Guerrouj van Marokko in 1999.

Looptijden van mijl per leeftijdsgroep

Leeftijd kan invloed hebben op hoe snel je rent. De meeste hardlopers bereiken hun hoogste snelheid tussen de 18 en 30 jaar. De gemiddelde hardloopsnelheid per mijl in een 5K (5 kilometer of 3.1-mijlsrace) is lager.

Deze gegevens zijn in 2010 verzameld in de Verenigde Staten en zijn gebaseerd op de looptijden van 10.000 hardlopers.

Gemiddelde rijsnelheid per mijl in een 5K

Leeftijd	Heren (minuten per mijl)	Dames (minuten per mijl)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35-39	10:53	12:03
40-44	10:28	12:24
45-49	10:43	12:41
50-54	11:08	13:20

Gemiddelde mijltijden voor mannen versus vrouwen

Verschillen tussen de geslachten kunnen het tempo beïnvloeden. Een van de redenen waarom elite mannelijke atleten vaak sneller rennen dan vrouwelijke topsporters, heeft te maken met spiermassa. Het hebben van snellere spieren in de benen kan resulteren in een hogere snelheid.

Maar op een langere afstand kunnen vrouwen een voordeel hebben. Eén studie toonde aan dat niet-elite mannen in een marathon meer kans hebben dan vrouwen om hun tempo tijdens de race te vertragen. Onderzoekers denken dat dit te wijten kan zijn aan fysiologische en / of besluitvormingsverschillen tussen mannen en vrouwen.

Stimulatie voor lopen op afstand

In een afstandsloop is tempo belangrijk. Tempo, of het aantal minuten dat nodig is om een ​​kilometer of kilometer af te leggen, kan van invloed zijn op hoe snel je de run voltooit. U wilt bijvoorbeeld uw snelheid aan het begin van de run verlagen voor de eerste paar mijlen.

Dit kan je helpen energie te besparen om de laatste kilometers sterk te maken. Elite-renners kunnen aan het begin van een evenement een conservatiever tempo aanhouden en tegen het einde snelheid opnemen.

Probeer deze fitnesstest uit om uit te zoeken wat uw gemiddelde-mijlsnelheid is: kaart één mijl op een vlak oppervlak bij u in de buurt. Of voltooi de vlucht op een parcours in uw omgeving.

Opwarmen gedurende 5 tot 10 minuten. Tijd uzelf terwijl u één mijl loopt. Plan om in een tempo te gaan waarin je jezelf pusht maar niet op volle snelheid rent.

Je kunt deze mijltijd gebruiken als snelheidsdoel voor je training. Terwijl je snelheid en uithoudingsvermogen opbouwt, ga je om de paar weken terug naar de loop van een mijl en herhaal je de getimede mijl.

Voorzorgsmaatregelen

Als u nog niet zo lang geleden bent begonnen met hardlopen, is het belangrijk dat u geleidelijk kilometers opbouwt, zodat u letselvrij kunt blijven. Probeer elke twee weken om de twee weken nog een paar mijlen aan je wekelijkse trainingsschema toe te voegen terwijl je snelheid en uithoudingsvermogen opbouwt.

Volg ook deze voorzorgsmaatregelen om tijdens het hardlopen veilig en gezond te blijven:

• Draag geen hoofdtelefoon wanneer u op een weg rijdt. Je moet in staat zijn het verkeer om je heen te horen en je bewust te blijven van je omgeving.
• Ren tegen verkeer.
• Volg alle regels van de weg en kijk in beide richtingen voordat u een straat oversteekt.
• Ren in goed verlichte, veilige gebieden. Draag reflecterende kleding in de vroege ochtend of avonduren.
• Neem water mee wanneer je rent of ren op een route met water beschikbaar, zodat je gehydrateerd kunt blijven terwijl je traint.
• Draag identificatie bij je wanneer je rent en vertel een vriend, kamergenoot of familielid waar je naartoe gaat.
• Ren waar mogelijk met een familielid of een hond.
• Draag zonnebrandcrème bij buiten lopen.
• Ren in losse, comfortabele kleding en geschikte hardloopschoenen.
• Schakel uw hardloopschoenen iedere 300 tot 500 mijl uit.
• Opwarmen voor het hardlopen en daarna stretchen.
• Cross-train één of twee keer per week om je routine te mixen en je spieren uitgedaagd te houden.

De afhaalmaaltijden

Vele factoren, zoals leeftijd en geslacht, kunnen uw loopsnelheid beïnvloeden. Maar door je conditie te verbeteren en uithoudingsvermogen op te bouwen, kun je sneller worden.

Als u uw gemiddelde kilometertijd wilt verbeteren:

• Probeer elke week een verscheidenheid aan trainingen te doen. Neem bijvoorbeeld een lange termijn op in uw trainingsschema, gevolgd door een trainingssessie voor snelheid of interval op een parcours of een parcours.
• Voeg vervolgens hellingen (heuvels) toe om meer kracht in uw benen op te bouwen.
• Bouw geleidelijk aan snelheid en uithoudingsvermogen om letselvrij te blijven.
• Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven als je hardloopt

Voordat u met een nieuwe fitnessroutine begint, moet u toestemming krijgen van uw arts.