Alles wat u moet weten over buikspanningen

Wat is buikspanning en wat veroorzaakt het?

Buikspanning kan betrekking hebben op elke scheur, rek of breuk van de buikspieren. Daarom wordt buikpijn soms een getrokken spier genoemd.

Buikspanning kan worden veroorzaakt door:

• plotselinge draaien of snelle beweging
• intense en overmatige lichaamsbeweging
• niet goed overmatig gebruikte spieren rusten
• onjuiste techniek tijdens het sporten waarbij je moet rennen, draaien en springen
• zware objecten optillen
• lachen, hoesten of niezen

Het is niet hetzelfde als een hernia in de buik, hoewel sommige van de symptomen hetzelfde kunnen zijn. Een hernia treedt op wanneer een inwendig orgaan of lichaamsdeel uitsteekt door de wand van spierweefsel of weefsel dat het bevat.

Blijf lezen om meer te weten te komen over de symptomen van buikpijn, hoe het wordt behandeld en hoe het weer kan voorkomen.

Hoe voelt het?

Als u last heeft van de buik, kan het oppervlak van uw maag gevoelig en ontstoken zijn. Je hebt meer kans om deze sensaties te voelen wanneer je je buikspieren samentrekt en beweegt.

Andere symptomen zijn onder meer:

• plotselinge scherpe pijn
• zwelling
• blauwe plekken
• zwakheid
• stijfheid
• pijn of moeite het strekken of buigen van de spier
• spierspasmen of krampen

Afhankelijk van de ernst van de belasting, vind je het misschien een uitdaging om te lopen, rechtop te staan ​​of voorover of zijwaarts te buigen. Andere bewegingen waarbij je hoofdspieren betrokken zijn, zoals boven je hoofd reiken, kunnen ook moeilijk zijn.

Hoe zijn de symptomen anders dan een hernia?

Hoewel de symptomen van abdominale spanning en hernia vergelijkbaar kunnen lijken, zijn er verschillende verschillen tussen de twee.

Als u een hernia ervaart, kunt u merken dat:

• een onverwachte knobbel of verdikking in de buik
• een aanhoudende pijnlijke of branderige sensatie
• misselijkheid
• braken
• constipatie

Hoe een buikspier behandelen

U kunt gewoonlijk buikpijn thuis behandelen. De meeste milde soorten zullen binnen een paar weken genezen. Hier zijn enkele behandelingsopties die zullen helpen zorgen voor een snel herstel.

1. Koude therapie

Koudetherapie zo snel mogelijk uitvoeren, kan helpen om bloedingen, pijn en zwelling te verlichten. Koude therapie kan ontstekingen helpen verminderen.

Om dit te doen:

1. Koop een pak ijs, een gelpak of een zak bevroren groenten die je kunt gebruiken om het getroffen gebied te ontdooien.
2. Wikkel een doek of handdoek rond het koude pakket. Dit zal helpen uw huid te beschermen en het risico op extra irritatie te verminderen.
3. Breng het koude pakket voorzichtig gedurende 10 tot 15 minuten aan op uw letsel.
4. Als dit het geval is, herhaalt u dit proces elk uur gedurende de eerste paar dagen van uw verwonding.

2. Warmte-therapie

Het gebruik van warmtetherapie kan helpen om je spieren te ontspannen en spanning te verlichten, wat helpt de pijn te verminderen. Warmte verhoogt ook de bloedstroom naar het getroffen gebied. Dit kan genezing bevorderen en ontstekingen verminderen.

Om dit te doen:

1. Koop een verwarmingspad of -pleister.
2. Als je geen kant-en-klare kompres hebt, kun je een schone sok met rijst vullen en afknopen. Magnetron de sok gedurende 1 tot 2 minuten. Zorg ervoor dat het niet onaangenaam warm aanvoelt.
3. Breng het warme kompres gedurende maximaal 20 minuten per keer aan op het getroffen gebied.
4. Als dit het geval is, herhaalt u dit proces elk uur gedurende de eerste paar dagen van uw verwonding.

3. Over-the-counter (OTC) pijnstillers

U kunt ook OTC-medicijnen gebruiken om de ernst van de pijn te verminderen.

Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil) en naproxennatrium (Aleve), kunnen ook helpen bij het verlichten van zwelling en ontsteking.

U kunt ook pijnstillers gebruiken, zoals aspirine (Bayer) en acetaminophen (Tylenol), maar ze hebben geen effect op ontstekingen.

4. Compressie

U kunt overwegen om een ​​buikband of verband te dragen om uw buikspieren te comprimeren. De toegepaste druk kan helpen om beweging en zwelling te minimaliseren.

Bespreek met uw arts hoe lang en hoe strak u de map moet dragen om uw symptomen op te lossen. Kies een bindmiddel gemaakt van hypoallergeen materiaal om allergische reacties te voorkomen.

5. Rust

Rust zoveel als je kunt en vermijd activiteiten die je stress of spanning veroorzaken. Dit is vooral belangrijk als je een atletische blessure hebt.

Probeer een comfortabele manier te vinden om te gaan zitten of liggen, en gebruik deze tijd om iets te doen dat ontspannend is. Doe het rustig aan tot je pijn volledig wegebt. Dit kan enkele weken duren.

6. Oefening

Zodra uw symptomen zijn verdwenen, kunt u beginnen met oefeningen voor buik- en kernversterking. Curlups en bekkenkantelingen zijn twee populaire therapieën.

Als je lichaam het toelaat, doe deze oefeningen een paar keer per week. Zorg ervoor dat je jezelf de tijd geeft om te rusten tussen de sessies door.

Curlups doen:

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
2. Breng je armen langs je zijden.
3. Steek je hoofd en schouders enkele centimeters omhoog. Breng je armen zo hoog als je dijen.
4. Houd 6 seconden vast.
5. Terug naar beneden zakken.
6. Doe 3 sets van 8 herhalingen.

Een bekkenkanteling doen:

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
2. Houd je buikspieren vast en trek ze aan terwijl je naar binnen trekt, waarbij je je navel naar je wervelkolom trekt.
3. Druk je onderrug in de vloer terwijl je je heupen en bekken iets naar achteren kantelt.
4. Houd 6 seconden vast.
5. Ontspan en keer terug naar de startpositie.
6. Doe 3 sets van 8 herhalingen.

Wat zijn de vooruitzichten?

Als u maatregelen neemt om uw pijn te genezen en het niet verbetert - of als uw pijn verergert - bezoek dan uw arts. Uw symptomen kunnen een teken zijn van een onderliggende aandoening.

U moet ook uw arts raadplegen als u onmiddellijke en hevige pijn ervaart die gepaard gaat met:

• braken
• koud zweet
• duizeligheid

Uw arts kan u helpen bij het bepalen van de beste behandelingskuur en kijken of er onderliggende aandoeningen zijn.

De meeste buikspieren zullen binnen een paar weken genezen.

Hoe toekomstige buikpijn te voorkomen

Het is belangrijk dat u maatregelen neemt om toekomstige buikpijn te voorkomen. Terugkerende buikpijn kan tot complicaties leiden.

Tijdens het sporten moet u:

• Opwarmen en uitrekken voordat je enige fysieke activiteit doet.
• Doe een afkoeling na je training.
• Neem elke week vrijaf om je spieren te laten rusten.
• Begin langzaam en werk langzaam omhoog als het gaat om intensiteit en duur, telkens als u aan een nieuw trainingsprogramma begint.

Over het algemeen moet u:

• Buig uw knieën en heupen en laat u zakken met een rechte rug om zware voorwerpen op te tillen.
• Zorg voor een goede houding tijdens het zitten of staan. Check in en corrigeer uw houding gedurende de dag.
• Als je langere tijd moet blijven zitten, zorg dan dat je opstaan ​​om een ​​pauze te nemen en vaak te verplaatsen.