Hoe u uw hemoglobinetelling kunt verhogen

Wat is een lage hemoglobinetelling?

Hemoglobine is een eiwit in uw rode bloedcellen dat zuurstof naar de rest van uw lichaam transporteert. Het transporteert koolstofdioxide ook uit uw cellen en terug naar uw longen om te worden uitgeademd.

De Mayo Clinic definieert lage hemoglobinewaarden als iets lager dan 13,5 gram per deciliter bij mannen of 12 gram per deciliter bij vrouwen.

Veel dingen kunnen lage hemoglobineniveaus veroorzaken, zoals:

• ijzergebreksanemie
• zwangerschap
• leverproblemen
• urineweginfecties

Bovendien hebben sommige mensen een natuurlijk laag hemoglobinetalent zonder enige onderliggende oorzaak. Anderen hebben een laag hemoglobine, maar hebben nooit symptomen.

Eet voedingsmiddelen met veel ijzer en folaat

IJzer speelt een belangrijke rol bij de productie van hemoglobine. Een eiwit genaamd transferrine bindt zich aan ijzer en transporteert het door het lichaam. Dit helpt uw ​​lichaam rode bloedcellen te maken, die hemoglobine bevatten.

De eerste stap naar het zelfstandig verhogen van uw hemoglobinegehalte is om meer ijzer te gaan eten. Voedingsmiddelen die rijk aan ijzer zijn, zijn onder andere:

• lever- en orgaanvlees
• schelpdier
• rundvlees
• broccoli
• boerenkool
• spinazie
• groene bonen
• kool

Foliumzuur is een B-vitamine die uw lichaam gebruikt om haem te produceren, het deel van uw rode bloedcellen dat hemoglobine bevat. Zonder voldoende foliumzuur kunnen uw rode bloedcellen niet rijpen. Dit kan leiden tot foliumzuurgebreksanemie en lage hemoglobineniveaus.

U kunt folaat aan uw dieet toevoegen door meer te eten:

• rundvlees
• spinazie
• Black Eyed Peas
• avocado
• sla
• rijst
• bruine bonen
• pinda's

Neem ijzersupplementen

Als u uw hemoglobinegehalte met veel moet verhogen, moet u mogelijk orale ijzersupplementen nemen. Te veel ijzer kan echter een aandoening veroorzaken die hemochromatose wordt genoemd. Dit kan leiden tot leveraandoeningen zoals cirrose en andere bijwerkingen, zoals constipatie, misselijkheid en braken.

Werk samen met uw arts om een ​​veilige dosis te berekenen en vermijd het gebruik van meer dan 25 milligram (mg) per keer. Het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health adviseert mannen om tot 8 mg ijzer per dag te krijgen, terwijl vrouwen 18 mg per dag zouden moeten krijgen. Als u zwanger bent, moet u streven naar maximaal 27 mg per dag.

Na ongeveer een week tot een maand moet u een verschil in uw ijzerniveau opmerken, afhankelijk van uw onderliggende aandoening die een lage hemoglobineconcentratie veroorzaakt.

IJzersupplementen moeten altijd zorgvuldig buiten het bereik van kinderen worden gehouden. Als uw kind een ijzersupplement nodig heeft, zorg er dan voor dat u er een kiest die veilig is voor kinderen. Ze hebben een lager bloedvolume, waardoor ze veel kwetsbaarder zijn voor ijzervergiftiging. Als uw kind per ongeluk een ijzersupplement neemt, bel dan onmiddellijk uw arts.

Maximaliseer de ijzerabsorptie

Of u uw ijzerinname door voedsel of supplementen verhoogt, het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam het extra ijzer dat u erin stopt gemakkelijk kan verwerken. Bepaalde dingen kunnen de hoeveelheid ijzer die uw lichaam absorbeert verhogen of verlagen.

Dingen die de ijzerabsorptie verhogen

Wanneer u iets eet dat veel ijzer bevat of een ijzersupplement neemt, probeer dan voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C of tegelijkertijd een supplement te nemen. Vitamine C kan helpen om de hoeveelheid ijzer die uw lichaam absorbeert te verhogen.

Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C omvatten:

• citrus-
• aardbeien
• Donkere bladgroenten

Vitamine A en bèta-caroteen, die je lichaam helpen vitamine A te produceren, kunnen je lichaam helpen meer ijzer te absorberen. Je kunt vitamine A vinden in dierlijke voedselbronnen, zoals vis en lever. Bèta-caroteen wordt meestal gevonden in rood, geel en oranje fruit en groenten, zoals:

• wortels
• winter squash
• zoete aardappelen
• mango's

U kunt ook vitamine A-supplementen nemen, maar zorg ervoor dat u nauw samenwerkt met uw arts om een ​​veilige dosis te berekenen. Te veel vitamine A kan leiden tot een mogelijk ernstige aandoening die hypervitaminose A wordt genoemd.

Dingen die de ijzerabsorptie verminderen

Calcium van beide supplementen en voedselbronnen kan het voor uw lichaam moeilijker maken om ijzer te absorberen. Het is echter belangrijk dat u calcium niet volledig verwijdert, omdat het een essentiële voedingsstof is. Vermijd gewoon calciumsupplementen en probeer geen calciumrijk voedsel te eten vlak voor of na het nemen van een ijzersupplement.

Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte omvatten:

• zuivel
• Donkere bladgroenten
• soja bonen
• zaden
• vijgen

Fytinezuur kan ook de opname van ijzer door uw lichaam verminderen, vooral als u geen vlees eet. Het beïnvloedt echter alleen de ijzerabsorptie tijdens een enkele maaltijd, niet de hele dag door. Als u geen vlees eet, probeer dan het eten van voedingsmiddelen met veel fytinezuur en ijzerhoudend voedsel te vermijden.

Voedingsmiddelen met een hoog fytinezuur omvatten:

• walnoten
• Paranoten
• Sesam zaden

Houd er rekening mee dat fytinezuur, net als calcium, een essentiële voedingsstof is die niet volledig uit uw dieet moet worden verwijderd.

Wanneer een dokter bezoeken?

Sommige gevallen van lage hemoglobineconcentraties kunnen niet alleen via een dieet en supplementen worden vastgesteld. Neem contact op met uw arts als u een van de volgende symptomen ervaart bij het verhogen van uw hemoglobinegehalte:

• bleke huid en tandvlees
• vermoeidheid en spierzwakte
• een snelle of onregelmatige hartslag
• frequente hoofdpijn
• frequente of onverklaarbare blauwe plekken

het komt neer op

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw hemoglobinetelling te verhogen door middel van veranderingen in het dieet en supplementen. Zorg ervoor dat u contact houdt met uw arts terwijl u probeert uw hemoglobinetelling te verhogen.

Mogelijk hebt u aanvullende behandeling nodig, zoals een ijzeren transfusie, vooral als u zwanger bent of een chronische gezondheidstoestand hebt. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak en de wijzigingen die u aanbrengt, kan het een paar weken tot bijna een jaar duren om uw hemoglobinetelling te verhogen.